Padrões de Prensa de Impulso (lb)

A média no exercício Prensa de Impulso é de 180 lb para homens e 101 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Push Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso baseiam-se em 344.818 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2016 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	88 lb
Novato	129 lb
Intermédio	180 lb
Avançado	240 lb
Elite	305 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (lb)

Qual a média de Prensa de Impulso? A 1RM média em Prensa de Impulso para um atleta é 180 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 88 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 lb
Novato	73 lb
Intermédio	101 lb
Avançado	133 lb
Elite	167 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.90x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (lb)

Qual a média de Prensa de Impulso? A 1RM média em Prensa de Impulso para uma atleta é 101 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 51 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso

A Strength Level analisou 102.643 resultados elegíveis de um total de 344.818 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	344.818
Resultados elegíveis	102.643
Resultados masculinos	75.580
Resultados femininos	27.063
Início dos dados	19 de outubro de 2016
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Padrões de Prensa de Impulso (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43