Padrões de Prensa de Impulso (kg)

A média no exercício Prensa de Impulso é de 82 kg para homens e 46 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Push Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso baseiam-se em 344.818 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2016 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 kg
Novato	58 kg
Intermédio	82 kg
Avançado	109 kg
Elite	138 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso? A 1RM média em Prensa de Impulso para um atleta é 82 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 40 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	33 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	60 kg
Elite	76 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.90x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso? A 1RM média em Prensa de Impulso para uma atleta é 46 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso

A Strength Level analisou 102.643 resultados elegíveis de um total de 344.818 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	344.818
Resultados elegíveis	102.643
Resultados masculinos	75.580
Resultados femininos	27.063
Início dos dados	19 de outubro de 2016
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Padrões de Prensa de Impulso (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43