Padrões de Prensa de Impulso

Medidos em kg

Também conhecido por: Push Press

Os padrões de força do Prensa de Impulso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de Impulso Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 kg
Novato	57 kg
Intermédio	83 kg
Avançado	114 kg
Elite	147 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de Impulso? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso? A média de peso de Prensa de Impulso para um atleta masculino é 83 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de Impulso? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 37 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de Impulso Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	33 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	62 kg
Elite	80 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de Impulso? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso? A média de peso de Prensa de Impulso para uma atleta feminina é 46 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de Impulso? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Padrões de Prensa de Impulso

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa de Impulso ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de Impulso Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de Impulso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de Impulso Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de Impulso? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43