Padrões de Prensa de Impulso com halteres (kg)

A média no exercício Prensa de Impulso com halteres é de 32 kg para homens e 17 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Push Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso com halteres baseiam-se em 29.837 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	47 kg
Elite	64 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso com halteres? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso com halteres? A 1RM média em Prensa de Impulso com halteres para um atleta é 32 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermédio	17 kg
Avançado	23 kg
Elite	30 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso com halteres? (kg)

Qual a média de Prensa de Impulso com halteres? A 1RM média em Prensa de Impulso com halteres para uma atleta é 17 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Impulso com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Impulso com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso com halteres

A Strength Level analisou 2.008 resultados elegíveis de um total de 29.837 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de Impulso com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	29.837
Resultados elegíveis	2.008
Resultados masculinos	1.490
Resultados femininos	518
Início dos dados	25 de outubro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Padrões de Prensa de Impulso com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Impulso com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Impulso com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Impulso com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Impulso com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de Impulso com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	19	29	42
55	6	12	21	32	45
60	7	14	23	35	49
65	8	16	26	38	52
70	10	17	28	41	55
75	11	19	30	43	58
80	12	21	32	46	61
85	13	22	34	48	64
90	15	24	36	50	66
95	16	25	38	52	69
100	17	27	39	55	71
105	18	28	41	57	74
110	19	30	43	59	76
115	20	31	45	61	78
120	22	32	46	63	80
125	23	34	48	64	82
130	24	35	49	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	40	55
20	10	19	31	46	62
25	11	20	32	47	64
30	11	20	32	47	64
35	11	20	32	47	64
40	11	20	32	47	64
45	10	19	30	44	61
50	9	17	28	42	57
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	7	13	21	32	43
70	6	12	19	29	39
75	6	11	17	26	35
80	5	10	15	23	31
85	5	9	14	21	28
90	4	8	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	25
45	6	9	14	20	26
50	6	10	15	21	27
55	7	11	16	22	28
60	7	11	16	22	29
65	8	12	17	23	30
70	8	12	18	24	31
75	8	13	18	25	32
80	9	13	19	25	33
85	9	14	19	26	33
90	10	14	20	27	34
95	10	15	20	27	35
100	10	15	21	28	35
105	11	15	21	28	36
110	11	16	22	29	36
115	11	16	22	29	37
120	12	17	23	30	38

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	26
20	7	11	16	23	30
25	7	12	17	23	30
30	7	12	17	23	30
35	7	12	17	23	30
40	7	12	17	23	30
45	7	11	16	22	29
50	7	10	15	21	27
55	6	9	14	19	25
60	6	9	13	17	23
65	5	8	11	16	21
70	4	7	10	14	18
75	4	6	9	13	17
80	4	6	8	11	15
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2