Padrões de Prensa de ombros sentado (lb)

A média no exercício Prensa de ombros sentado é de 159 lb para homens e 72 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado baseiam-se em 426.696 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	71 lb
Novato	109 lb
Intermédio	159 lb
Avançado	217 lb
Elite	282 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A 1RM média em Prensa de ombros sentado para um atleta é 159 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 71 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	43 lb
Intermédio	72 lb
Avançado	109 lb
Elite	152 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A 1RM média em Prensa de ombros sentado para uma atleta é 72 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado

A Strength Level analisou 88.363 resultados elegíveis de um total de 426.696 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	426.696
Resultados elegíveis	88.363
Resultados masculinos	83.605
Resultados femininos	4.758
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Padrões de Prensa de ombros sentado (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	53	83	120	162
120	38	62	95	134	178
130	45	72	106	148	194
140	53	81	118	161	209
150	60	90	129	174	223
160	67	99	139	186	237
170	75	108	150	198	251
180	82	117	160	210	264
190	89	125	170	221	276
200	96	133	179	232	289
210	103	142	189	243	301
220	110	150	198	253	312
230	116	157	207	263	324
240	123	165	216	273	335
250	130	173	225	283	345
260	136	180	233	293	356
270	142	188	241	302	366
280	149	195	249	311	376
290	155	202	257	320	386
300	161	209	265	329	395
310	167	215	273	337	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	93	135	185	240
20	69	106	155	212	275
25	71	109	159	217	282
30	71	109	159	217	282
35	71	109	159	217	282
40	71	109	159	217	282
45	67	103	150	206	267
50	63	97	140	192	250
55	58	89	130	178	230
60	53	82	118	162	210
65	48	74	107	147	190
70	43	66	96	132	171
75	38	60	86	118	154
80	34	53	77	106	138
85	31	48	69	95	123
90	28	43	62	85	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	23	44	72	105
100	12	27	50	79	114
110	15	31	55	86	122
120	17	35	60	92	129
130	20	39	65	98	136
140	23	43	70	104	143
150	25	46	74	109	149
160	28	49	79	115	155
170	30	53	83	120	161
180	33	56	87	125	167
190	35	59	91	129	172
200	38	62	95	134	177
210	40	65	98	138	182
220	42	68	102	142	187
230	44	71	105	146	192
240	47	74	109	150	197
250	49	76	112	154	201
260	51	79	115	158	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	93	130
20	21	42	70	107	148
25	22	43	72	109	152
30	22	43	72	109	152
35	22	43	72	109	152
40	22	43	72	109	152
45	21	41	68	104	144
50	19	38	64	97	135
55	18	35	59	89	124
60	16	32	54	82	113
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	66	92
75	12	23	39	60	83
80	11	21	35	53	74
85	10	19	32	48	66
90	9	17	28	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11