Padrões de Prensa de ombros sentado

Medidos em kg

Também conhecido por: Seated Shoulder Press

Os padrões de força do Prensa de ombros sentado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de ombros sentado Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	46 kg
Intermédio	70 kg
Avançado	100 kg
Elite	132 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros sentado? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A média de peso de Prensa de ombros sentado para um atleta masculino é 70 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de ombros sentado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	18 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	49 kg
Elite	70 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de ombros sentado? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A média de peso de Prensa de ombros sentado para uma atleta feminina é 31 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de ombros sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Seated Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend (DE)
Press de hombro sentado (ES)
Presse militaire assis (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11