Padrões de Prensa de ombros sentado (kg)

A média no exercício Prensa de ombros sentado é de 72 kg para homens e 33 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado baseiam-se em 426.696 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	50 kg
Intermédio	72 kg
Avançado	99 kg
Elite	128 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A 1RM média em Prensa de ombros sentado para um atleta é 72 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	19 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	50 kg
Elite	69 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado? A 1RM média em Prensa de ombros sentado para uma atleta é 33 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado

A Strength Level analisou 88.363 resultados elegíveis de um total de 426.696 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	426.696
Resultados elegíveis	88.363
Resultados masculinos	83.605
Resultados femininos	4.758
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Padrões de Prensa de ombros sentado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	24	38	55	74
55	18	29	44	62	82
60	21	34	49	68	89
65	25	38	55	75	97
70	29	43	60	81	104
75	32	47	66	87	111
80	36	51	71	93	117
85	39	56	76	99	124
90	43	60	81	104	130
95	46	64	85	110	136
100	50	68	90	115	142
105	53	72	95	120	148
110	57	76	99	125	153
115	60	80	103	130	158
120	63	83	107	135	164
125	66	87	112	139	169
130	69	90	116	144	174
135	72	94	119	148	178
140	75	97	123	152	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	42	61	84	109
20	31	48	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	30	47	68	93	121
50	28	44	64	87	113
55	26	40	59	81	104
60	24	37	54	74	95
65	22	33	49	67	86
70	19	30	44	60	78
75	17	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	31	43	56
90	13	19	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	20	32	47
45	5	12	22	36	51
50	7	14	25	39	55
55	8	16	28	42	59
60	9	18	30	45	62
65	11	20	32	48	66
70	12	22	35	51	69
75	13	23	37	53	72
80	14	25	39	56	75
85	16	26	41	58	77
90	17	28	43	60	80
95	18	30	44	63	83
100	19	31	46	65	85
105	20	32	48	67	87
110	21	34	50	69	90
115	23	35	51	71	92
120	24	36	53	72	94

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	28	42	59
20	10	19	32	48	67
25	10	19	33	50	69
30	10	19	33	50	69
35	10	19	33	50	69
40	10	19	33	50	69
45	9	18	31	47	65
50	9	17	29	44	61
55	8	16	27	41	56
60	7	15	24	37	51
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	30	42
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	9	14	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11