Padrões de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

A média no exercício Prensa de ombros sentado com halteres é de 71 lb para homens e 37 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Dumbbell Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres baseiam-se em 629.251 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 lb
Novato	50 lb
Intermédio	71 lb
Avançado	95 lb
Elite	122 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros sentado com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros sentado com halteres para um atleta é 71 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	26 lb
Intermédio	37 lb
Avançado	51 lb
Elite	65 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros sentado com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros sentado com halteres para uma atleta é 37 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres

A Strength Level analisou 159.758 resultados elegíveis de um total de 629.251 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	629.251
Resultados elegíveis	159.758
Resultados masculinos	144.814
Resultados femininos	14.944
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	11 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Padrões de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8