Padrões de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

A média no exercício Prensa de ombros sentado com halteres é de 32 kg para homens e 17 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Dumbbell Shoulder Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres baseiam-se em 629.251 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	23 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	43 kg
Elite	55 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros sentado com halteres para um atleta é 32 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x1019%

3x1211%

3x811%

4x107%

4x125%

4x85%

2x104%

3x153%

3x63%

2x123%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	12 kg
Intermédio	17 kg
Avançado	23 kg
Elite	30 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (kg)

Qual a média de Prensa de ombros sentado com halteres? A 1RM média em Prensa de ombros sentado com halteres para uma atleta é 17 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros sentado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros sentado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1023%

4x1013%

3x1211%

3x811%

4x85%

3x155%

4x125%

3x63%

2x123%

2x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres

A Strength Level analisou 159.758 resultados elegíveis de um total de 629.251 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	629.251
Resultados elegíveis	159.758
Resultados masculinos	144.814
Resultados femininos	14.944
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	11 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Padrões de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros sentado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros sentado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros sentado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros sentado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8