Padrões de Prensa de peito

Medidos em lb

Também conhecido por: Chest Press

Os padrões de força do Prensa de peito ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de peito Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	75 lb
Novato	124 lb
Intermédio	189 lb
Avançado	267 lb
Elite	354 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (lb)

Qual a média de Prensa de peito? A média de peso de Prensa de peito para um atleta masculino é 189 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de peito? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 75 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de peito mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de peito Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	49 lb
Intermédio	83 lb
Avançado	125 lb
Elite	173 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (lb)

Qual a média de Prensa de peito? A média de peso de Prensa de peito para uma atleta feminina é 83 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de peito? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de peito mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Padrões de Prensa de peito

Medidos em lb

Os padrões de força do Prensa de peito ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de peito Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de peito Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	45	81	130	192	261
120	51	90	142	205	277
130	58	98	152	218	292
140	64	106	162	230	306
150	70	114	172	242	319
160	76	122	182	253	332
170	82	130	191	264	344
180	88	137	200	274	356
190	94	144	208	284	367
200	99	151	216	294	378
210	105	157	224	303	389
220	110	164	232	312	399
230	115	170	239	320	409
240	120	176	247	329	418
250	125	182	254	337	427
260	130	188	261	345	436
270	135	194	267	353	445
280	140	200	274	360	454
290	144	205	280	368	462
300	149	210	287	375	470
310	153	216	293	382	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	106	161	228	302
20	73	121	184	260	345
25	75	124	189	267	354
30	75	124	189	267	354
35	75	124	189	267	354
40	75	124	189	267	354
45	71	118	179	253	336
50	67	110	167	237	314
55	62	102	154	218	289
60	56	93	141	199	264
65	51	84	128	180	239
70	46	76	115	162	215
75	41	68	103	146	193
80	37	61	92	130	173
85	33	54	83	117	155
90	30	49	74	105	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	36	65	103	146
100	18	39	69	107	151
110	20	42	72	111	156
120	22	44	75	115	161
130	23	46	78	119	165
140	25	48	81	122	169
150	26	50	83	125	173
160	28	52	86	128	176
170	29	54	88	131	179
180	30	56	90	134	183
190	31	57	92	136	186
200	33	59	95	139	188
210	34	60	96	141	191
220	35	62	98	143	194
230	36	63	100	145	196
240	37	65	102	148	199
250	38	66	104	150	201
260	39	67	105	152	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	42	70	106	148
20	24	48	80	122	169
25	25	49	83	125	173
30	25	49	83	125	173
35	25	49	83	125	173
40	25	49	83	125	173
45	24	46	78	118	164
50	22	43	73	110	153
55	20	40	67	102	142
60	19	37	62	93	129
65	17	33	56	84	117
70	15	30	50	76	105
75	14	27	45	68	94
80	12	24	40	61	85
85	11	21	36	55	76
90	10	19	32	49	68

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48