Padrões de Prensa de peito

Medidos em kg

Também conhecido por: Chest Press

Os padrões de força do Prensa de peito ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa de peito Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	56 kg
Intermédio	86 kg
Avançado	121 kg
Elite	161 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (kg)

Qual a média de Prensa de peito? A média de peso de Prensa de peito para um atleta masculino é 86 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de peito? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de peito mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de peito Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	22 kg
Intermédio	37 kg
Avançado	57 kg
Elite	79 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (kg)

Qual a média de Prensa de peito? A média de peso de Prensa de peito para uma atleta feminina é 37 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa de peito? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de peito mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Padrões de Prensa de peito

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa de peito ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa de peito Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa de peito Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa de peito? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de peito devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	37	59	87	119
55	24	41	65	94	126
60	27	45	70	100	134
65	30	50	75	106	141
70	33	53	80	112	147
75	36	57	85	117	154
80	39	61	89	123	160
85	42	64	93	128	165
90	45	68	98	132	171
95	47	71	102	137	176
100	50	74	105	142	181
105	53	78	109	146	186
110	55	81	113	150	191
115	58	84	116	154	195
120	60	87	120	158	200
125	62	89	123	162	204
130	65	92	126	166	208
135	67	95	129	169	212
140	69	98	132	173	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	48	73	103	137
20	33	55	84	118	157
25	34	56	86	121	161
30	34	56	86	121	161
35	34	56	86	121	161
40	34	56	86	121	161
45	32	53	81	115	152
50	30	50	76	107	142
55	28	46	70	99	131
60	25	42	64	90	120
65	23	38	58	82	109
70	21	34	52	74	98
75	19	31	47	66	88
80	17	28	42	59	78
85	15	25	37	53	70
90	13	22	34	48	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	16	29	46	66
45	8	18	31	48	69
50	9	19	33	50	71
55	10	20	34	52	73
60	11	21	36	54	75
65	11	22	37	56	77
70	12	23	38	57	79
75	13	24	39	59	81
80	14	25	41	60	82
85	14	26	42	61	84
90	15	27	43	63	85
95	15	27	44	64	87
100	16	28	45	65	88
105	16	29	46	66	89
110	17	30	46	67	90
115	17	30	47	68	92
120	18	31	48	69	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	19	32	48	67
20	11	22	36	55	77
25	11	22	37	57	79
30	11	22	37	57	79
35	11	22	37	57	79
40	11	22	37	57	79
45	11	21	35	54	74
50	10	20	33	50	70
55	9	18	31	46	64
60	8	17	28	42	59
65	8	15	25	38	53
70	7	13	23	34	48
75	6	12	20	31	43
80	6	11	18	28	38
85	5	10	16	25	34
90	4	9	15	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48