Padrões de Prensa Militar (lb)

A média no exercício Prensa Militar é de 139 lb para homens e 73 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Military Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Militar baseiam-se em 899.121 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Militar (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 lb
Novato	100 lb
Intermédio	139 lb
Avançado	183 lb
Elite	231 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (lb)

Qual a média de Prensa Militar? A 1RM média em Prensa Militar para um atleta é 139 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Militar? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Militar mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 11%

3x10 10%

3x8 9%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 4%

4x8 3%

2x10 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Feminino

Padrões femininos de Prensa Militar (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	33 lb
Novato	51 lb
Intermédio	73 lb
Avançado	100 lb
Elite	129 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (lb)

Qual a média de Prensa Militar? A 1RM média em Prensa Militar para uma atleta é 73 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Militar? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 33 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Militar mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 12%

3x5 12%

3x10 11%

5x5 8%

3x6 7%

4x8 6%

4x10 4%

4x5 4%

4x6 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Militar

A Strength Level analisou 286.672 resultados elegíveis de um total de 899.121 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Militar. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	899.121
Resultados elegíveis	286.672
Resultados masculinos	263.226
Resultados femininos	23.446
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Padrões de Prensa Militar (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Militar (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Militar (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Militar

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	55	80	109	142
120	42	63	90	121	154
130	49	71	99	131	166
140	55	78	108	141	178
150	61	86	116	151	189
160	67	93	125	161	200
170	73	100	133	170	210
180	79	107	141	179	220
190	85	114	149	188	230
200	91	120	156	196	239
210	96	127	163	205	248
220	102	133	171	213	257
230	107	139	178	220	265
240	113	145	184	228	274
250	118	151	191	235	282
260	123	157	198	242	290
270	128	163	204	250	297
280	133	168	210	256	305
290	138	174	216	263	312
300	142	179	222	270	319
310	147	184	228	276	326

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	156	197
20	68	98	135	178	225
25	69	100	139	183	231
30	69	100	139	183	231
35	69	100	139	183	231
40	69	100	139	183	231
45	66	95	131	173	219
50	61	89	123	162	205
55	57	82	113	150	189
60	52	75	103	137	173
65	47	68	94	124	156
70	42	61	84	111	141
75	38	55	76	100	126
80	34	49	68	89	113
85	30	44	61	80	101
90	27	39	54	72	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	34	51	72	95
100	23	37	56	77	102
110	26	41	60	83	108
120	29	45	64	88	113
130	32	48	68	92	118
140	34	51	72	96	123
150	37	54	76	101	128
160	39	57	79	105	132
170	42	60	82	108	137
180	44	62	86	112	141
190	46	65	89	116	145
200	48	68	92	119	149
210	50	70	94	122	152
220	52	73	97	125	156
230	54	75	100	128	159
240	56	77	102	131	162
250	58	79	105	134	166
260	60	81	107	137	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	85	110
20	32	50	71	97	126
25	33	51	73	100	129
30	33	51	73	100	129
35	33	51	73	100	129
40	33	51	73	100	129
45	32	48	70	95	122
50	29	45	65	88	114
55	27	42	60	82	105
60	25	38	55	75	96
65	23	34	50	67	87
70	20	31	45	61	78
75	18	28	40	54	70
80	16	25	36	49	63
85	15	22	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29