Padrões de Prensa Militar (kg)

A média no exercício Prensa Militar é de 63 kg para homens e 33 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Military Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa Militar baseiam-se em 899.121 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Militar (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	45 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	83 kg
Elite	105 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (kg)

Qual a média de Prensa Militar? A 1RM média em Prensa Militar para um atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Militar? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Militar mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

5x5 11%

3x10 10%

3x8 9%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 4%

4x8 3%

2x10 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

Feminino

Padrões femininos de Prensa Militar (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	23 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	45 kg
Elite	59 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (kg)

Qual a média de Prensa Militar? A 1RM média em Prensa Militar para uma atleta é 33 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa Militar? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Militar mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 12%

3x5 12%

3x10 11%

5x5 8%

3x6 7%

4x8 6%

4x10 4%

4x5 4%

4x6 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Militar

A Strength Level analisou 286.672 resultados elegíveis de um total de 899.121 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa Militar. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	899.121
Resultados elegíveis	286.672
Resultados masculinos	263.226
Resultados femininos	23.446
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29

Padrões de Prensa Militar (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa Militar (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa Militar (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa Militar? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Militar devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa Militar

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	25	36	50	64
55	19	29	41	55	71
60	23	33	46	61	77
65	26	37	50	66	82
70	29	40	54	71	88
75	32	44	59	75	93
80	35	47	63	80	98
85	38	51	67	84	103
90	41	54	70	88	108
95	44	57	74	93	112
100	46	61	78	97	117
105	49	64	81	100	121
110	52	67	84	104	125
115	54	70	88	108	129
120	57	72	91	111	133
125	59	75	94	115	137
130	62	78	97	118	140
135	64	81	100	122	144
140	66	83	103	125	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	54	71	89
20	31	44	61	81	102
25	31	45	63	83	105
30	31	45	63	83	105
35	31	45	63	83	105
40	31	45	63	83	105
45	30	43	60	79	99
50	28	40	56	74	93
55	26	37	51	68	86
60	24	34	47	62	78
65	21	31	42	56	71
70	19	28	38	50	64
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	41	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	33	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	573
2	5	5	11%	559
3	3	10	10%	489
4	3	8	9%	449
5	4	5	5%	272
6	4	10	5%	237
7	3	6	4%	227
8	4	8	3%	179
9	2	10	3%	143
10	3	12	3%	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	15	23	32	43
45	11	17	25	35	46
50	12	19	27	38	49
55	13	20	29	40	52
60	15	22	31	42	54
65	16	24	33	44	57
70	17	25	35	46	59
75	18	27	37	48	61
80	20	28	38	50	63
85	21	29	40	52	65
90	22	31	41	54	67
95	23	32	43	55	69
100	24	33	44	57	71
105	25	34	45	58	72
110	26	35	47	60	74
115	27	36	48	61	76
120	28	37	49	63	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	20	28	39	50
20	15	23	32	44	57
25	15	23	33	45	59
30	15	23	33	45	59
35	15	23	33	45	59
40	15	23	33	45	59
45	14	22	32	43	55
50	13	20	29	40	52
55	12	19	27	37	48
60	11	17	25	34	44
65	10	16	22	31	40
70	9	14	20	28	36
75	8	13	18	25	32
80	7	11	16	22	29
85	7	10	15	20	26
90	6	9	13	18	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	114
2	3	5	12%	113
3	3	10	11%	100
4	5	5	8%	79
5	3	6	7%	64
6	4	8	6%	56
7	4	10	4%	42
8	4	5	4%	38
9	4	6	3%	32
10	2	10	3%	29