Padrões de Prensa Tate

Medidos em kg

Também conhecido por: Tate Press

Os padrões de força do Prensa Tate ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Prensa Tate Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	35 kg
Elite	52 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Tate? (kg)

Qual a média de Prensa Tate? A média de peso de Prensa Tate para um atleta masculino é 21 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Tate? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Quantas séries e repetições de Prensa Tate devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Tate mais populares efectuados por homens atletas:

4x12 24%

3x10 15%

3x8 7%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 5%

3x12 5%

5x10 3%

2x15 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Tate Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	6 kg
Intermédio	11 kg
Avançado	17 kg
Elite	24 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Tate? (kg)

Qual a média de Prensa Tate? A média de peso de Prensa Tate para uma atleta feminina é 11 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Prensa Tate? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Quantas séries e repetições de Prensa Tate devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa Tate mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 59%

3x10 10%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 4%

3x15 2%

2x20 2%

5x8 2%

4x16 2%

3x6 2%

2x9 2%

3x7 2%

4x15 2%

4x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
6	5	8	2%	1
6	4	16	2%	1
6	3	6	2%	1
6	2	9	2%	1
6	3	7	2%	1
6	4	15	2%	1
6	4	10	2%	1

Padrões de Prensa Tate

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa Tate ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Prensa Tate Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Tate? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Tate devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Prensa Tate Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Prensa Tate? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa Tate devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	24%	49
2	3	10	15%	30
3	3	8	7%	15
4	2	10	5%	11
5	4	10	5%	10
5	2	12	5%	10
5	3	12	5%	10
8	5	10	3%	7
8	2	15	3%	7
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	59%	29
2	3	10	10%	5
3	4	8	4%	2
3	2	10	4%	2
3	2	12	4%	2
6	3	15	2%	1
6	2	20	2%	1
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6	2	9	2%	1
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6	4	15	2%	1
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