Padrões de Pull Through de cabo

Medidos em lb

Também conhecido por: Cable Pull Through

Os padrões de força do Pull Through de cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pull Through de cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	69 lb
Intermédio	131 lb
Avançado	213 lb
Elite	309 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (lb)

Qual a média de Pull Through de cabo? A 1RM média em Pull Through de cabo para um atleta é 131 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Through de cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Through de cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pull Through de cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	49 lb
Intermédio	89 lb
Avançado	141 lb
Elite	203 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.00x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (lb)

Qual a média de Pull Through de cabo? A 1RM média em Pull Through de cabo para uma atleta é 89 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Through de cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Through de cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Padrões de Pull Through de cabo

Medidos em lb

Os padrões de força do Pull Through de cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Pull Through de cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pull Through de cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7