Padrões de Pull Through de cabo

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable Pull Through

Os padrões de força do Pull Through de cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pull Through de cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	32 kg
Intermédio	60 kg
Avançado	97 kg
Elite	140 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (kg)

Qual a média de Pull Through de cabo? A 1RM média em Pull Through de cabo para um atleta é 60 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Through de cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	18	40	69	105
55	7	21	44	75	112
60	9	24	48	80	118
65	10	26	51	85	124
70	12	29	55	89	129
75	13	31	58	93	135
80	15	34	62	98	140
85	17	36	65	102	144
90	18	38	68	105	149
95	20	41	71	109	153
100	21	43	74	113	158
105	23	45	76	116	162
110	24	47	79	119	166
115	26	49	82	123	169
120	27	51	84	126	173
125	29	53	87	129	177
130	30	55	89	132	180
135	31	57	92	135	184
140	33	59	94	138	187

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	51	82	120
20	13	31	58	94	137
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	12	30	56	92	133
50	11	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	44	72	105
65	9	21	40	65	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	32	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	12	23	38	55

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Through de cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pull Through de cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	22 kg
Intermédio	40 kg
Avançado	64 kg
Elite	92 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.00x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (kg)

Qual a média de Pull Through de cabo? A 1RM média em Pull Through de cabo para uma atleta é 40 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pull Through de cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	57	83
45	8	19	36	59	85
50	8	20	37	60	87
55	9	21	39	62	89
60	10	22	40	63	91
65	10	23	41	65	92
70	11	23	42	66	94
75	11	24	43	67	95
80	12	25	44	68	96
85	12	25	45	69	98
90	12	26	45	70	99
95	13	27	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	73	102
110	14	28	48	74	103
115	14	29	49	75	104
120	15	29	50	75	105

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	34	55	78
20	10	22	39	62	89
25	10	22	40	64	92
30	10	22	40	64	92
35	10	22	40	64	92
40	10	22	40	64	92
45	9	21	38	61	87
50	9	20	36	57	81
55	8	18	33	52	75
60	7	17	30	48	69
65	7	15	27	43	62
70	6	13	25	39	56
75	5	12	22	35	50
80	5	11	20	31	45
85	4	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Pull Through de cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	18	40	69	105
55	7	21	44	75	112
60	9	24	48	80	118
65	10	26	51	85	124
70	12	29	55	89	129
75	13	31	58	93	135
80	15	34	62	98	140
85	17	36	65	102	144
90	18	38	68	105	149
95	20	41	71	109	153
100	21	43	74	113	158
105	23	45	76	116	162
110	24	47	79	119	166
115	26	49	82	123	169
120	27	51	84	126	173
125	29	53	87	129	177
130	30	55	89	132	180
135	31	57	92	135	184
140	33	59	94	138	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	51	82	120
20	13	31	58	94	137
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	12	30	56	92	133
50	11	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	44	72	105
65	9	21	40	65	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	32	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	12	23	38	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	57	83
45	8	19	36	59	85
50	8	20	37	60	87
55	9	21	39	62	89
60	10	22	40	63	91
65	10	23	41	65	92
70	11	23	42	66	94
75	11	24	43	67	95
80	12	25	44	68	96
85	12	25	45	69	98
90	12	26	45	70	99
95	13	27	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	73	102
110	14	28	48	74	103
115	14	29	49	75	104
120	15	29	50	75	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	34	55	78
20	10	22	39	62	89
25	10	22	40	64	92
30	10	22	40	64	92
35	10	22	40	64	92
40	10	22	40	64	92
45	9	21	38	61	87
50	9	20	36	57	81
55	8	18	33	52	75
60	7	17	30	48	69
65	7	15	27	43	62
70	6	13	25	39	56
75	5	12	22	35	50
80	5	11	20	31	45
85	4	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	18	40	69	105
55	7	21	44	75	112
60	9	24	48	80	118
65	10	26	51	85	124
70	12	29	55	89	129
75	13	31	58	93	135
80	15	34	62	98	140
85	17	36	65	102	144
90	18	38	68	105	149
95	20	41	71	109	153
100	21	43	74	113	158
105	23	45	76	116	162
110	24	47	79	119	166
115	26	49	82	123	169
120	27	51	84	126	173
125	29	53	87	129	177
130	30	55	89	132	180
135	31	57	92	135	184
140	33	59	94	138	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	51	82	120
20	13	31	58	94	137
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	12	30	56	92	133
50	11	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	44	72	105
65	9	21	40	65	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	32	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	12	23	38	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	57	83
45	8	19	36	59	85
50	8	20	37	60	87
55	9	21	39	62	89
60	10	22	40	63	91
65	10	23	41	65	92
70	11	23	42	66	94
75	11	24	43	67	95
80	12	25	44	68	96
85	12	25	45	69	98
90	12	26	45	70	99
95	13	27	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	73	102
110	14	28	48	74	103
115	14	29	49	75	104
120	15	29	50	75	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	34	55	78
20	10	22	39	62	89
25	10	22	40	64	92
30	10	22	40	64	92
35	10	22	40	64	92
40	10	22	40	64	92
45	9	21	38	61	87
50	9	20	36	57	81
55	8	18	33	52	75
60	7	17	30	48	69
65	7	15	27	43	62
70	6	13	25	39	56
75	5	12	22	35	50
80	5	11	20	31	45
85	4	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Padrões de Pull Through de cabo

Medidos em kg

Os padrões de força do Pull Through de cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Pull Through de cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pull Through de cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pull Through de cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pull Through de cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	18	40	69	105
55	7	21	44	75	112
60	9	24	48	80	118
65	10	26	51	85	124
70	12	29	55	89	129
75	13	31	58	93	135
80	15	34	62	98	140
85	17	36	65	102	144
90	18	38	68	105	149
95	20	41	71	109	153
100	21	43	74	113	158
105	23	45	76	116	162
110	24	47	79	119	166
115	26	49	82	123	169
120	27	51	84	126	173
125	29	53	87	129	177
130	30	55	89	132	180
135	31	57	92	135	184
140	33	59	94	138	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	51	82	120
20	13	31	58	94	137
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	12	30	56	92	133
50	11	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	44	72	105
65	9	21	40	65	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	32	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	12	23	38	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	57	83
45	8	19	36	59	85
50	8	20	37	60	87
55	9	21	39	62	89
60	10	22	40	63	91
65	10	23	41	65	92
70	11	23	42	66	94
75	11	24	43	67	95
80	12	25	44	68	96
85	12	25	45	69	98
90	12	26	45	70	99
95	13	27	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	73	102
110	14	28	48	74	103
115	14	29	49	75	104
120	15	29	50	75	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	34	55	78
20	10	22	39	62	89
25	10	22	40	64	92
30	10	22	40	64	92
35	10	22	40	64	92
40	10	22	40	64	92
45	9	21	38	61	87
50	9	20	36	57	81
55	8	18	33	52	75
60	7	17	30	48	69
65	7	15	27	43	62
70	6	13	25	39	56
75	5	12	22	35	50
80	5	11	20	31	45
85	4	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7