Padrões de Pullover com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Pullover

Os padrões de força do Pullover com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 lb
Novato	49 lb
Intermédio	76 lb
Avançado	108 lb
Elite	145 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com halteres? (lb)

Qual a média de Pullover com halteres? A 1RM média em Pullover com halteres para um atleta é 76 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Quantas séries e repetições de Pullover com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pullover com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	26 lb
Intermédio	41 lb
Avançado	59 lb
Elite	79 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com halteres? (lb)

Qual a média de Pullover com halteres? A 1RM média em Pullover com halteres para uma atleta é 41 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Pullover com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Quantas séries e repetições de Pullover com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Pullover com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Padrões de Pullover com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Pullover com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Pullover com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Pullover com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Pullover com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Pullover com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16