Padrões de Puxada com braços estendidos (lb)

A média no exercício Puxada com braços estendidos é de 115 lb para homens e 68 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Straight Arm Pulldown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada com braços estendidos baseiam-se em 125.667 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com braços estendidos (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	39 lb
Novato	71 lb
Intermédio	115 lb
Avançado	170 lb
Elite	231 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com braços estendidos? (lb)

Qual a média de Puxada com braços estendidos? A 1RM média em Puxada com braços estendidos para um atleta é 115 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com braços estendidos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 39 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Quantas séries e repetições de Puxada com braços estendidos devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com braços estendidos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Feminino

Padrões femininos de Puxada com braços estendidos (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	43 lb
Intermédio	68 lb
Avançado	98 lb
Elite	132 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com braços estendidos? (lb)

Qual a média de Puxada com braços estendidos? A 1RM média em Puxada com braços estendidos para uma atleta é 68 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada com braços estendidos? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Quantas séries e repetições de Puxada com braços estendidos devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada com braços estendidos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada com braços estendidos

A Strength Level analisou 10.517 resultados elegíveis de um total de 125.667 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada com braços estendidos. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	125.667
Resultados elegíveis	10.517
Resultados masculinos	8.554
Resultados femininos	1.963
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Padrões de Puxada com braços estendidos (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada com braços estendidos (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com braços estendidos? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com braços estendidos devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada com braços estendidos (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada com braços estendidos? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada com braços estendidos devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada com braços estendidos

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	44	78	121	172
120	24	49	85	130	182
130	28	54	91	138	191
140	31	59	97	145	200
150	35	64	103	153	209
160	38	68	109	160	217
170	41	72	115	166	225
180	44	77	120	173	232
190	48	81	125	179	239
200	51	85	130	185	246
210	54	89	135	191	253
220	57	93	140	196	259
230	60	96	144	202	265
240	63	100	149	207	271
250	65	104	153	212	277
260	68	107	157	217	283
270	71	110	161	222	288
280	73	114	165	226	294
290	76	117	169	231	299
300	79	120	173	235	304
310	81	123	177	240	309

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	98	145	197
20	38	69	112	165	225
25	39	71	115	170	231
30	39	71	115	170	231
35	39	71	115	170	231
40	39	71	115	170	231
45	37	68	109	161	219
50	35	63	102	150	205
55	32	58	94	139	189
60	29	53	86	126	172
65	26	48	78	115	156
70	24	43	70	103	141
75	21	39	63	92	126
80	19	35	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	34	57	84	116
100	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
120	22	40	63	92	125
130	23	41	65	95	128
140	25	43	67	97	131
150	26	44	69	99	133
160	27	46	71	101	135
170	28	47	72	103	138
180	29	48	74	105	140
190	30	49	75	107	142
200	30	50	77	108	144
210	31	51	78	110	145
220	32	52	79	111	147
230	33	53	80	113	149
240	34	54	81	114	150
250	34	55	83	115	152
260	35	56	84	117	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	58	84	113
20	24	42	66	96	129
25	25	43	68	98	132
30	25	43	68	98	132
35	25	43	68	98	132
40	25	43	68	98	132
45	23	41	64	93	125
50	22	38	60	87	117
55	20	35	55	80	108
60	18	32	51	73	99
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	13	23	37	53	72
80	12	21	33	48	65
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	38	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15