Padrões de Puxada de rosto com halteres (kg)

A média no exercício Puxada de rosto com halteres é de 21 kg para homens e 13 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Face Pull

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada de rosto com halteres baseiam-se em 30.994 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	11 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	36 kg
Elite	53 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto com halteres? (kg)

Qual a média de Puxada de rosto com halteres? A 1RM média em Puxada de rosto com halteres para um atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermédio	13 kg
Avançado	21 kg
Elite	31 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto com halteres? (kg)

Qual a média de Puxada de rosto com halteres? A 1RM média em Puxada de rosto com halteres para uma atleta é 13 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de rosto com halteres

A Strength Level analisou 1.359 resultados elegíveis de um total de 30.994 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada de rosto com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.994
Resultados elegíveis	1.359
Resultados masculinos	1.257
Resultados femininos	102
Início dos dados	23 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Padrões de Puxada de rosto com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de rosto com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12