Padrões de Remada de halteres no banco

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Bench Pull

Os padrões de força do Remada de halteres no banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada de halteres no banco (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	53 lb
Intermédio	86 lb
Avançado	128 lb
Elite	175 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada de halteres no banco? (lb)

Qual a média de Remada de halteres no banco? A 1RM média em Remada de halteres no banco para um atleta é 86 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada de halteres no banco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Quantas séries e repetições de Remada de halteres no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remada de halteres no banco mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada de halteres no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	32 lb
Intermédio	53 lb
Avançado	78 lb
Elite	106 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada de halteres no banco? (lb)

Qual a média de Remada de halteres no banco? A 1RM média em Remada de halteres no banco para uma atleta é 53 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada de halteres no banco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Quantas séries e repetições de Remada de halteres no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remada de halteres no banco mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Padrões de Remada de halteres no banco

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada de halteres no banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada de halteres no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada de halteres no banco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada de halteres no banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada de halteres no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada de halteres no banco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada de halteres no banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	30	55	88	125
120	16	34	61	94	133
130	19	38	66	101	141
140	21	42	71	107	148
150	24	46	75	113	155
160	27	49	80	118	162
170	29	53	84	124	168
180	32	56	89	129	174
190	34	60	93	134	180
200	37	63	97	139	186
210	39	66	101	143	191
220	42	69	105	148	196
230	44	72	109	152	201
240	47	75	112	157	206
250	49	78	116	161	211
260	51	81	119	165	216
270	53	84	123	169	220
280	55	86	126	173	225
290	58	89	129	177	229
300	60	92	132	180	233
310	62	94	135	184	237

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	45	73	109	149
20	28	51	84	124	171
25	28	53	86	128	175
30	28	53	86	128	175
35	28	53	86	128	175
40	28	53	86	128	175
45	27	50	82	121	166
50	25	47	76	113	155
55	23	43	70	104	143
60	21	39	64	95	131
65	19	36	58	86	118
70	17	32	52	78	106
75	15	29	47	70	95
80	14	26	42	62	85
85	12	23	38	56	77
90	11	21	34	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	20	35	55	78
100	11	22	38	59	83
110	12	25	42	63	88
120	14	27	45	67	92
130	16	29	48	70	96
140	17	31	50	74	100
150	19	33	53	77	104
160	21	35	55	80	107
170	22	37	58	83	111
180	23	39	60	86	114
190	25	41	62	88	117
200	26	43	65	91	120
210	28	45	67	93	123
220	29	46	69	96	126
230	30	48	71	98	128
240	32	49	73	100	131
250	33	51	75	103	133
260	34	53	76	105	136

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	45	66	90
20	17	32	51	76	103
25	18	32	53	78	106
30	18	32	53	78	106
35	18	32	53	78	106
40	18	32	53	78	106
45	17	31	50	74	100
50	16	29	47	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	36	52	72
70	11	20	32	47	64
75	10	18	29	42	58
80	9	16	26	38	52
85	8	14	23	34	46
90	7	13	21	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1