Padrões de Remada Pendlay

Medidos em lb

Também conhecido por: Pendlay Row

Os padrões de força do Remada Pendlay ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada Pendlay (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	108 lb
Novato	150 lb
Intermédio	202 lb
Avançado	262 lb
Elite	325 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (lb)

Qual a média de Remada Pendlay? A 1RM média em Remada Pendlay para um atleta é 202 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Pendlay? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 108 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Pendlay mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Pendlay (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	57 lb
Novato	83 lb
Intermédio	116 lb
Avançado	155 lb
Elite	197 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (lb)

Qual a média de Remada Pendlay? A 1RM média em Remada Pendlay para uma atleta é 116 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Pendlay? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 57 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Pendlay mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Padrões de Remada Pendlay

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada Pendlay ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada Pendlay (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Pendlay (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	85	119	159	203
120	67	96	133	175	220
130	76	107	145	189	237
140	85	118	158	204	253
150	94	128	170	217	268
160	103	139	182	230	282
170	112	149	193	243	297
180	120	158	204	255	310
190	128	168	215	267	323
200	136	177	225	279	336
210	144	186	235	290	348
220	152	194	245	301	360
230	159	203	254	312	372
240	167	211	264	322	383
250	174	220	273	332	394
260	181	228	282	342	405
270	188	235	291	352	415
280	195	243	299	361	425
290	202	251	307	370	435
300	208	258	316	379	445
310	215	265	324	388	454

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	128	172	223	277
20	105	147	197	255	317
25	108	150	202	262	325
30	108	150	202	262	325
35	108	150	202	262	325
40	108	150	202	262	325
45	102	143	191	248	308
50	96	133	179	232	288
55	88	123	165	214	266
60	81	112	151	195	243
65	73	102	137	177	220
70	66	91	123	159	198
75	59	82	110	143	177
80	53	73	99	128	159
85	47	66	88	114	142
90	42	59	79	103	128

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	55	81	111	144
100	40	61	88	119	154
110	45	67	95	127	162
120	49	72	101	135	171
130	54	78	107	142	179
140	58	83	113	148	186
150	62	87	119	155	193
160	66	92	124	161	200
170	69	96	129	166	207
180	73	100	134	172	213
190	77	105	139	177	219
200	80	108	143	182	224
210	83	112	147	187	230
220	86	116	152	192	235
230	90	120	156	197	240
240	93	123	160	201	245
250	96	127	164	206	250
260	98	130	167	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	71	99	132	168
20	55	81	113	151	192
25	57	83	116	155	197
30	57	83	116	155	197
35	57	83	116	155	197
40	57	83	116	155	197
45	54	79	110	147	187
50	50	74	103	137	175
55	46	68	95	127	161
60	42	62	87	116	147
65	38	56	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	31	45	63	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	36	51	68	86
90	22	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27