Padrões de Remada Pendlay

Medidos em kg

Também conhecido por: Pendlay Row

Os padrões de força do Remada Pendlay ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada Pendlay (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 kg
Novato	68 kg
Intermédio	92 kg
Avançado	119 kg
Elite	148 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (kg)

Qual a média de Remada Pendlay? A 1RM média em Remada Pendlay para um atleta é 92 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Pendlay? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Pendlay mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 20%

3x5 15%

3x8 10%

3x10 9%

4x8 4%

4x10 4%

3x6 4%

4x5 3%

6x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	20%	1866
2	3	5	15%	1406
3	3	8	10%	900
4	3	10	9%	786
5	4	8	4%	406
6	4	10	4%	382
7	3	6	4%	350
8	4	5	3%	318
9	6	5	3%	299
10	4	6	3%	295

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Pendlay (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	38 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	70 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (kg)

Qual a média de Remada Pendlay? A 1RM média em Remada Pendlay para uma atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Pendlay? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Pendlay mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 23%

3x5 19%

4x10 7%

3x10 6%

3x8 6%

3x6 4%

4x8 3%

4x5 3%

5x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27

Padrões de Remada Pendlay

Medidos em kg

Os padrões de força do Remada Pendlay ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada Pendlay (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Pendlay (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Pendlay? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Pendlay devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	39	54	72	92
55	31	44	61	80	101
60	36	50	67	87	109
65	40	55	73	94	117
70	44	60	79	101	124
75	49	65	85	108	132
80	53	70	91	114	138
85	57	75	96	120	145
90	61	80	101	126	151
95	65	84	106	131	158
100	69	88	111	137	164
105	73	93	116	142	169
110	76	97	121	147	175
115	80	101	125	152	180
120	84	105	130	157	186
125	87	109	134	162	191
130	90	113	138	166	196
135	94	116	142	171	201
140	97	120	146	175	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	78	101	126
20	48	66	89	116	144
25	49	68	92	119	148
30	49	68	92	119	148
35	49	68	92	119	148
40	49	68	92	119	148
45	46	65	87	112	140
50	43	60	81	105	131
55	40	56	75	97	121
60	37	51	68	89	110
65	33	46	62	80	100
70	30	41	56	72	90
75	27	37	50	65	80
80	24	33	45	58	72
85	21	30	40	52	64
90	19	27	36	47	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	25	36	50	64
45	18	28	40	54	69
50	20	30	43	58	74
55	23	33	46	61	78
60	25	36	49	65	82
65	27	38	52	68	86
70	29	40	55	71	89
75	31	43	57	74	92
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	99
90	36	49	65	82	101
95	38	51	67	85	104
100	39	53	69	87	107
105	41	55	71	90	109
110	42	56	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	45	60	77	96	117

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	32	45	60	76
20	25	37	51	69	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	24	36	50	67	85
50	23	33	47	62	79
55	21	31	43	58	73
60	19	28	39	53	67
65	17	26	36	48	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	49
80	13	18	26	34	44
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	23%	280
2	3	5	19%	235
3	4	10	7%	91
4	3	10	6%	76
5	3	8	6%	73
6	3	6	4%	43
7	4	8	3%	39
8	4	5	3%	32
9	5	8	2%	27
9	5	10	2%	27