Padrões de Remada renegada

Medidos em lb

Também conhecido por: Renegade Row

Os padrões de força do Remada renegada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada renegada (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	25 lb
Intermédio	53 lb
Avançado	91 lb
Elite	138 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada renegada? (lb)

Qual a média de Remada renegada? A 1RM média em Remada renegada para um atleta é 53 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada renegada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Quantas séries e repetições de Remada renegada devo fazer?

Estes são os treinos de Remada renegada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x8 16%

4x12 8%

4x10 8%

3x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

3x7 3%

5x5 3%

5x4 2%

4x6 2%

2x30 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada renegada (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	17 lb
Intermédio	31 lb
Avançado	50 lb
Elite	72 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada renegada? (lb)

Qual a média de Remada renegada? A 1RM média em Remada renegada para uma atleta é 31 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada renegada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Quantas séries e repetições de Remada renegada devo fazer?

Estes são os treinos de Remada renegada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 7%

2x8 4%

4x8 4%

3x6 3%

2x12 3%

3x20 3%

2x10 2%

4x20 2%

5x6 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3

Padrões de Remada renegada

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada renegada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada renegada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada renegada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada renegada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada renegada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada renegada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada renegada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	13	34	65	104
120	3	15	37	70	110
130	4	17	41	74	115
140	5	19	44	79	121
150	6	22	47	83	126
160	7	24	50	87	131
170	9	26	53	91	136
180	10	28	56	95	140
190	11	30	59	98	145
200	12	32	62	102	149
210	13	33	64	105	153
220	15	35	67	108	157
230	16	37	69	111	161
240	17	39	72	114	165
250	18	41	74	117	168
260	19	42	76	120	172
270	20	44	79	123	175
280	21	46	81	126	178
290	23	47	83	129	182
300	24	49	85	131	185
310	25	51	87	134	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	21	45	78	118
20	8	24	51	89	135
25	8	25	53	91	138
30	8	25	53	91	138
35	8	25	53	91	138
40	8	25	53	91	138
45	7	23	50	87	131
50	7	22	47	81	122
55	6	20	43	75	113
60	6	18	39	68	103
65	5	17	36	62	93
70	5	15	32	56	84
75	4	13	29	50	75
80	4	12	26	45	67
85	3	11	23	40	60
90	3	10	21	36	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	38
2	3	8	16%	37
3	4	12	8%	19
4	4	10	8%	18
5	3	12	7%	16
6	4	8	6%	14
7	3	15	4%	10
8	3	7	3%	6
8	5	5	3%	6
10	5	4	2%	4
10	4	6	2%	4
10	2	30	2%	4
10	2	8	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	14	28	45	66
100	6	15	29	46	68
110	6	16	29	47	69
120	7	16	30	48	70
130	7	17	31	49	71
140	7	17	31	50	72
150	8	17	32	51	73
160	8	18	32	51	74
170	8	18	33	52	74
180	8	19	33	53	75
190	9	19	34	53	76
200	9	19	34	54	76
210	9	20	35	54	77
220	9	20	35	55	78
230	10	20	36	55	78
240	10	20	36	56	79
250	10	21	36	56	79
260	10	21	37	57	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	27	43	61
20	7	16	30	49	70
25	7	17	31	50	72
30	7	17	31	50	72
35	7	17	31	50	72
40	7	17	31	50	72
45	7	16	30	47	68
50	6	15	28	44	64
55	6	14	26	41	59
60	5	13	23	37	54
65	5	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	39
80	4	8	15	24	35
85	3	7	14	22	31
90	3	7	12	20	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	27
2	3	12	17%	23
3	4	10	8%	11
4	3	8	7%	9
5	2	8	4%	5
5	4	8	4%	5
7	3	6	3%	4
7	2	12	3%	4
7	3	20	3%	4
10	2	10	2%	3
10	4	20	2%	3
10	5	6	2%	3
10	4	6	2%	3