Padrões de Remada Yates

Medidos em lb

Também conhecido por: Yates Row

Os padrões de força do Remada Yates ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada Yates (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	111 lb
Novato	159 lb
Intermédio	220 lb
Avançado	290 lb
Elite	367 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Yates? (lb)

Qual a média de Remada Yates? A 1RM média em Remada Yates para um atleta é 220 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Yates? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 111 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Yates mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

4x10 14%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 6%

2x10 5%

5x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Yates (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 lb
Novato	84 lb
Intermédio	117 lb
Avançado	155 lb
Elite	196 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Yates? (lb)

Qual a média de Remada Yates? A 1RM média em Remada Yates para uma atleta é 117 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada Yates? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 58 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Yates mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 13%

3x10 12%

3x8 10%

3x12 9%

5x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

2x10 4%

4x8 4%

4x3 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Padrões de Remada Yates

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada Yates ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada Yates (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Yates? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada Yates (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada Yates? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4