Padrões de Remada Yates

Medidos em lb

Também conhecido por: Yates Row

Os padrões de força do Remada Yates ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Remada Yates Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	111 lb
Novato	161 lb
Intermédio	225 lb
Avançado	299 lb
Elite	379 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada Yates? (lb)

Qual a média de Remada Yates? A média de peso de Remada Yates para um atleta masculino é 225 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada Yates? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 111 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	92	136	189	248
120	68	105	151	207	268
130	78	117	166	224	287
140	88	129	180	240	305
150	97	140	193	255	323
160	106	151	207	271	340
170	116	162	219	285	356
180	125	173	232	299	372
190	133	183	244	313	387
200	142	193	255	326	401
210	151	203	267	339	415
220	159	213	278	351	429
230	167	222	288	363	443
240	175	231	299	375	456
250	183	240	309	386	468
260	191	249	319	398	480
270	198	258	329	408	492
280	206	266	338	419	504
290	213	275	348	429	515
300	220	283	357	440	527
310	227	291	366	450	537

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	137	191	254	323
20	108	157	219	291	369
25	111	161	225	299	379
30	111	161	225	299	379
35	111	161	225	299	379
40	111	161	225	299	379
45	105	153	213	283	359
50	99	144	200	266	337
55	91	133	185	246	312
60	83	121	169	224	285
65	75	110	153	203	257
70	67	98	137	182	231
75	60	88	122	163	206
80	54	79	110	145	185
85	48	70	98	130	165
90	44	64	88	118	149

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Yates mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

4x10 14%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 6%

2x10 5%

5x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada Yates Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	44 lb
Novato	69 lb
Intermédio	101 lb
Avançado	140 lb
Elite	182 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.30x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada Yates? (lb)

Qual a média de Remada Yates? A média de peso de Remada Yates para uma atleta feminina é 101 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada Yates? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 44 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	29	49	76	109	145
100	33	54	82	115	153
110	36	58	87	121	159
120	39	62	91	127	166
130	42	65	96	132	172
140	45	69	100	137	177
150	47	72	104	141	183
160	50	75	108	146	188
170	52	78	111	150	193
180	55	81	115	154	197
190	57	84	118	158	202
200	59	87	121	162	206
210	61	90	125	165	210
220	64	92	128	169	214
230	66	95	131	172	217
240	68	97	133	175	221
250	70	99	136	179	225
260	71	102	139	182	228

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	59	86	119	155
20	43	67	99	136	178
25	44	69	101	140	182
30	44	69	101	140	182
35	44	69	101	140	182
40	44	69	101	140	182
45	41	65	96	133	173
50	39	61	90	124	162
55	36	57	83	115	150
60	33	52	76	105	137
65	30	47	69	95	124
70	27	42	62	85	111
75	24	37	55	76	99
80	21	34	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Estes são os treinos de Remada Yates mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 13%

3x10 12%

3x8 10%

3x12 9%

5x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

2x10 4%

4x8 4%

4x3 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	92	136	189	248
120	68	105	151	207	268
130	78	117	166	224	287
140	88	129	180	240	305
150	97	140	193	255	323
160	106	151	207	271	340
170	116	162	219	285	356
180	125	173	232	299	372
190	133	183	244	313	387
200	142	193	255	326	401
210	151	203	267	339	415
220	159	213	278	351	429
230	167	222	288	363	443
240	175	231	299	375	456
250	183	240	309	386	468
260	191	249	319	398	480
270	198	258	329	408	492
280	206	266	338	419	504
290	213	275	348	429	515
300	220	283	357	440	527
310	227	291	366	450	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	137	191	254	323
20	108	157	219	291	369
25	111	161	225	299	379
30	111	161	225	299	379
35	111	161	225	299	379
40	111	161	225	299	379
45	105	153	213	283	359
50	99	144	200	266	337
55	91	133	185	246	312
60	83	121	169	224	285
65	75	110	153	203	257
70	67	98	137	182	231
75	60	88	122	163	206
80	54	79	110	145	185
85	48	70	98	130	165
90	44	64	88	118	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	29	49	76	109	145
100	33	54	82	115	153
110	36	58	87	121	159
120	39	62	91	127	166
130	42	65	96	132	172
140	45	69	100	137	177
150	47	72	104	141	183
160	50	75	108	146	188
170	52	78	111	150	193
180	55	81	115	154	197
190	57	84	118	158	202
200	59	87	121	162	206
210	61	90	125	165	210
220	64	92	128	169	214
230	66	95	131	172	217
240	68	97	133	175	221
250	70	99	136	179	225
260	71	102	139	182	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	59	86	119	155
20	43	67	99	136	178
25	44	69	101	140	182
30	44	69	101	140	182
35	44	69	101	140	182
40	44	69	101	140	182
45	41	65	96	133	173
50	39	61	90	124	162
55	36	57	83	115	150
60	33	52	76	105	137
65	30	47	69	95	124
70	27	42	62	85	111
75	24	37	55	76	99
80	21	34	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	92	136	189	248
120	68	105	151	207	268
130	78	117	166	224	287
140	88	129	180	240	305
150	97	140	193	255	323
160	106	151	207	271	340
170	116	162	219	285	356
180	125	173	232	299	372
190	133	183	244	313	387
200	142	193	255	326	401
210	151	203	267	339	415
220	159	213	278	351	429
230	167	222	288	363	443
240	175	231	299	375	456
250	183	240	309	386	468
260	191	249	319	398	480
270	198	258	329	408	492
280	206	266	338	419	504
290	213	275	348	429	515
300	220	283	357	440	527
310	227	291	366	450	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	137	191	254	323
20	108	157	219	291	369
25	111	161	225	299	379
30	111	161	225	299	379
35	111	161	225	299	379
40	111	161	225	299	379
45	105	153	213	283	359
50	99	144	200	266	337
55	91	133	185	246	312
60	83	121	169	224	285
65	75	110	153	203	257
70	67	98	137	182	231
75	60	88	122	163	206
80	54	79	110	145	185
85	48	70	98	130	165
90	44	64	88	118	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	29	49	76	109	145
100	33	54	82	115	153
110	36	58	87	121	159
120	39	62	91	127	166
130	42	65	96	132	172
140	45	69	100	137	177
150	47	72	104	141	183
160	50	75	108	146	188
170	52	78	111	150	193
180	55	81	115	154	197
190	57	84	118	158	202
200	59	87	121	162	206
210	61	90	125	165	210
220	64	92	128	169	214
230	66	95	131	172	217
240	68	97	133	175	221
250	70	99	136	179	225
260	71	102	139	182	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	59	86	119	155
20	43	67	99	136	178
25	44	69	101	140	182
30	44	69	101	140	182
35	44	69	101	140	182
40	44	69	101	140	182
45	41	65	96	133	173
50	39	61	90	124	162
55	36	57	83	115	150
60	33	52	76	105	137
65	30	47	69	95	124
70	27	42	62	85	111
75	24	37	55	76	99
80	21	34	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Padrões de Remada Yates

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada Yates ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Remada Yates Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada Yates? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada Yates Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada Yates? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada Yates devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	92	136	189	248
120	68	105	151	207	268
130	78	117	166	224	287
140	88	129	180	240	305
150	97	140	193	255	323
160	106	151	207	271	340
170	116	162	219	285	356
180	125	173	232	299	372
190	133	183	244	313	387
200	142	193	255	326	401
210	151	203	267	339	415
220	159	213	278	351	429
230	167	222	288	363	443
240	175	231	299	375	456
250	183	240	309	386	468
260	191	249	319	398	480
270	198	258	329	408	492
280	206	266	338	419	504
290	213	275	348	429	515
300	220	283	357	440	527
310	227	291	366	450	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	94	137	191	254	323
20	108	157	219	291	369
25	111	161	225	299	379
30	111	161	225	299	379
35	111	161	225	299	379
40	111	161	225	299	379
45	105	153	213	283	359
50	99	144	200	266	337
55	91	133	185	246	312
60	83	121	169	224	285
65	75	110	153	203	257
70	67	98	137	182	231
75	60	88	122	163	206
80	54	79	110	145	185
85	48	70	98	130	165
90	44	64	88	118	149

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	29	49	76	109	145
100	33	54	82	115	153
110	36	58	87	121	159
120	39	62	91	127	166
130	42	65	96	132	172
140	45	69	100	137	177
150	47	72	104	141	183
160	50	75	108	146	188
170	52	78	111	150	193
180	55	81	115	154	197
190	57	84	118	158	202
200	59	87	121	162	206
210	61	90	125	165	210
220	64	92	128	169	214
230	66	95	131	172	217
240	68	97	133	175	221
250	70	99	136	179	225
260	71	102	139	182	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	59	86	119	155
20	43	67	99	136	178
25	44	69	101	140	182
30	44	69	101	140	182
35	44	69	101	140	182
40	44	69	101	140	182
45	41	65	96	133	173
50	39	61	90	124	162
55	36	57	83	115	150
60	33	52	76	105	137
65	30	47	69	95	124
70	27	42	62	85	111
75	24	37	55	76	99
80	21	34	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4