Padrões de Rosca com barra EZ (kg)

A média no exercício Rosca com barra EZ é de 45 kg para homens e 27 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: EZ Bar Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca com barra EZ baseiam-se em 457.832 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra EZ (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	33 kg
Intermédio	45 kg
Avançado	60 kg
Elite	76 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra EZ? (kg)

Qual a média de Rosca com barra EZ? A 1RM média em Rosca com barra EZ para um atleta é 45 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra EZ? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra EZ mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra EZ (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	18 kg
Intermédio	27 kg
Avançado	37 kg
Elite	49 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra EZ? (kg)

Qual a média de Rosca com barra EZ? A 1RM média em Rosca com barra EZ para uma atleta é 27 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra EZ? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra EZ mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com barra EZ

A Strength Level analisou 102.436 resultados elegíveis de um total de 457.832 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca com barra EZ. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	457.832
Resultados elegíveis	102.436
Resultados masculinos	96.954
Resultados femininos	5.482
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Padrões de Rosca com barra EZ (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra EZ (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra EZ? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra EZ (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra EZ? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com barra EZ

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17