Padrões de Rosca concentrada com halter (kg)

A média no exercício Rosca concentrada com halter é de 21 kg para homens e 13 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Concentration Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca concentrada com halter baseiam-se em 221.835 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca concentrada com halter (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	14 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	30 kg
Elite	40 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca concentrada com halter? (kg)

Qual a média de Rosca concentrada com halter? A 1RM média em Rosca concentrada com halter para um atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca concentrada com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Quantas séries e repetições de Rosca concentrada com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca concentrada com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x1021%

3x812%

3x129%

4x106%

2x106%

4x124%

4x84%

2x83%

3x153%

2x123%

3x63%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Feminino

Padrões femininos de Rosca concentrada com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	8 kg
Intermédio	13 kg
Avançado	18 kg
Elite	24 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca concentrada com halter? (kg)

Qual a média de Rosca concentrada com halter? A 1RM média em Rosca concentrada com halter para uma atleta é 13 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca concentrada com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Quantas séries e repetições de Rosca concentrada com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca concentrada com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1023%

3x814%

3x1210%

4x126%

2x106%

4x106%

3x154%

3x63%

5x52%

2x82%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca concentrada com halter

A Strength Level analisou 36.071 resultados elegíveis de um total de 221.835 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca concentrada com halter. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	221.835
Resultados elegíveis	36.071
Resultados masculinos	33.484
Resultados femininos	2.587
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
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100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Padrões de Rosca concentrada com halter (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca concentrada com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca concentrada com halter? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca concentrada com halter devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca concentrada com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca concentrada com halter? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca concentrada com halter devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca concentrada com halter

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10