A média no exercício Rosca concentrada com halter é de 21 kg para homens e 13 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 8 kg |
| Novato | 14 kg |
| Intermédio | 21 kg |
| Avançado | 30 kg |
| Elite | 40 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.20x |
| Intermédio | 0.25x |
| Avançado | 0.40x |
| Elite | 0.50x |
Qual a média de Rosca concentrada com halter? A 1RM média em Rosca concentrada com halter para um atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rosca concentrada com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 9 | 15 | 22 | 30 |
| 55 | 5 | 10 | 16 | 23 | 32 |
| 60 | 6 | 11 | 17 | 25 | 33 |
| 65 | 7 | 12 | 18 | 26 | 35 |
| 70 | 8 | 13 | 19 | 28 | 37 |
| 75 | 8 | 14 | 21 | 29 | 38 |
| 80 | 9 | 14 | 22 | 30 | 40 |
| 85 | 10 | 15 | 23 | 31 | 41 |
| 90 | 10 | 16 | 24 | 32 | 42 |
| 95 | 11 | 17 | 24 | 34 | 44 |
| 100 | 12 | 18 | 25 | 35 | 45 |
| 105 | 12 | 18 | 26 | 36 | 46 |
| 110 | 13 | 19 | 27 | 37 | 47 |
| 115 | 13 | 20 | 28 | 38 | 48 |
| 120 | 14 | 20 | 29 | 38 | 49 |
| 125 | 14 | 21 | 30 | 39 | 50 |
| 130 | 15 | 22 | 30 | 40 | 51 |
| 135 | 15 | 22 | 31 | 41 | 52 |
| 140 | 16 | 23 | 32 | 42 | 53 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 7 | 12 | 18 | 26 | 34 |
| 20 | 8 | 13 | 20 | 29 | 39 |
| 25 | 8 | 14 | 21 | 30 | 40 |
| 30 | 8 | 14 | 21 | 30 | 40 |
| 35 | 8 | 14 | 21 | 30 | 40 |
| 40 | 8 | 14 | 21 | 30 | 40 |
| 45 | 8 | 13 | 20 | 28 | 38 |
| 50 | 7 | 12 | 19 | 27 | 35 |
| 55 | 7 | 11 | 17 | 24 | 33 |
| 60 | 6 | 10 | 16 | 22 | 30 |
| 65 | 5 | 9 | 14 | 20 | 27 |
| 70 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
| 75 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
| 80 | 4 | 7 | 10 | 15 | 20 |
| 85 | 4 | 6 | 9 | 13 | 17 |
| 90 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
Estes são os treinos de Rosca concentrada com halter mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 21% | 1056 |
| 2 | 3 | 8 | 12% | 576 |
| 3 | 3 | 12 | 9% | 459 |
| 4 | 4 | 10 | 6% | 284 |
| 5 | 2 | 10 | 6% | 277 |
| 6 | 4 | 12 | 4% | 182 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 176 |
| 8 | 2 | 8 | 3% | 171 |
| 9 | 3 | 15 | 3% | 154 |
| 10 | 2 | 12 | 3% | 139 |
| 10 | 3 | 6 | 3% | 139 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 5 kg |
| Novato | 8 kg |
| Intermédio | 13 kg |
| Avançado | 18 kg |
| Elite | 24 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.15x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.25x |
| Elite | 0.35x |
Qual a média de Rosca concentrada com halter? A 1RM média em Rosca concentrada com halter para uma atleta é 13 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rosca concentrada com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 3 | 6 | 10 | 14 | 19 |
| 45 | 4 | 6 | 10 | 15 | 20 |
| 50 | 4 | 7 | 11 | 16 | 21 |
| 55 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
| 60 | 5 | 8 | 12 | 17 | 22 |
| 65 | 5 | 8 | 13 | 18 | 23 |
| 70 | 6 | 9 | 13 | 18 | 24 |
| 75 | 6 | 9 | 14 | 19 | 25 |
| 80 | 6 | 10 | 14 | 19 | 25 |
| 85 | 6 | 10 | 14 | 20 | 26 |
| 90 | 7 | 10 | 15 | 20 | 26 |
| 95 | 7 | 11 | 15 | 21 | 27 |
| 100 | 7 | 11 | 16 | 21 | 27 |
| 105 | 7 | 11 | 16 | 22 | 28 |
| 110 | 8 | 12 | 16 | 22 | 28 |
| 115 | 8 | 12 | 17 | 22 | 29 |
| 120 | 8 | 12 | 17 | 23 | 29 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 4 | 7 | 11 | 15 | 20 |
| 20 | 5 | 8 | 12 | 17 | 23 |
| 25 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
| 30 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
| 35 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
| 40 | 5 | 8 | 13 | 18 | 24 |
| 45 | 5 | 8 | 12 | 17 | 22 |
| 50 | 4 | 7 | 11 | 16 | 21 |
| 55 | 4 | 7 | 10 | 14 | 19 |
| 60 | 4 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 65 | 3 | 6 | 8 | 12 | 16 |
| 70 | 3 | 5 | 8 | 11 | 14 |
| 75 | 3 | 4 | 7 | 10 | 13 |
| 80 | 2 | 4 | 6 | 9 | 11 |
| 85 | 2 | 4 | 5 | 8 | 10 |
| 90 | 2 | 3 | 5 | 7 | 9 |
Estes são os treinos de Rosca concentrada com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 23% | 101 |
| 2 | 3 | 8 | 14% | 61 |
| 3 | 3 | 12 | 10% | 46 |
| 4 | 4 | 12 | 6% | 28 |
| 4 | 2 | 10 | 6% | 28 |
| 6 | 4 | 10 | 6% | 25 |
| 7 | 3 | 15 | 4% | 17 |
| 8 | 3 | 6 | 3% | 14 |
| 9 | 5 | 5 | 2% | 10 |
| 9 | 2 | 8 | 2% | 10 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 36.071 resultados elegíveis de um total de 221.835 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca concentrada com halter. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 221.835 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 36.071 |
| Resultados masculinos | 33.484 |
| Resultados femininos | 2.587 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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