Padrões de Rosca de bíceps com cabo (lb)

A média no exercício Rosca de bíceps com cabo é de 108 lb para homens e 56 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Bicep Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo baseiam-se em 260.203 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 lb
Novato	67 lb
Intermédio	108 lb
Avançado	157 lb
Elite	214 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps com cabo para um atleta é 108 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 13%

4x10 9%

4x12 8%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	33 lb
Intermédio	56 lb
Avançado	85 lb
Elite	118 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps com cabo para uma atleta é 56 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 17%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x12 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo

A Strength Level analisou 51.412 resultados elegíveis de um total de 260.203 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	260.203
Resultados elegíveis	51.412
Resultados masculinos	44.801
Resultados femininos	6.611
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Padrões de Rosca de bíceps com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	44	76	117	164
120	25	49	83	125	173
130	29	54	89	132	181
140	32	58	94	139	189
150	35	63	100	145	197
160	38	67	105	152	204
170	41	71	110	158	211
180	44	75	115	164	218
190	47	79	120	169	225
200	50	82	124	175	231
210	53	86	129	180	237
220	56	89	133	185	243
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	195	254
250	64	99	145	199	259
260	66	103	149	204	264
270	69	106	152	208	269
280	71	109	156	212	274
290	74	112	160	216	278
300	76	114	163	220	283
310	78	117	166	224	287

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	57	92	134	182
20	37	66	105	153	208
25	38	67	108	157	214
30	38	67	108	157	214
35	38	67	108	157	214
40	38	67	108	157	214
45	36	64	102	149	202
50	33	60	95	139	189
55	31	55	88	129	175
60	28	50	80	117	159
65	25	46	73	106	144
70	23	41	65	96	130
75	21	37	59	86	116
80	18	33	53	77	104
85	16	29	47	69	93
90	15	26	42	62	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	67	96
100	12	26	46	71	101
110	13	28	48	75	105
120	15	30	51	78	109
130	16	32	53	81	112
140	17	33	56	84	116
150	19	35	58	87	119
160	20	37	60	89	122
170	21	38	62	92	125
180	22	40	64	94	128
190	23	41	66	96	130
200	24	43	68	98	133
210	25	44	69	100	135
220	26	46	71	102	138
230	27	47	73	104	140
240	28	48	74	106	142
250	29	49	76	108	144
260	30	51	77	110	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	72	100
20	17	32	55	83	115
25	17	33	56	85	118
30	17	33	56	85	118
35	17	33	56	85	118
40	17	33	56	85	118
45	16	31	53	80	112
50	15	29	50	75	104
55	14	27	46	69	96
60	13	25	42	63	88
65	11	22	38	57	80
70	10	20	34	52	72
75	9	18	31	46	64
80	8	16	27	41	58
85	7	15	25	37	52
90	7	13	22	33	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14