Padrões de Rosca de bíceps com cabo (kg)

A média no exercício Rosca de bíceps com cabo é de 49 kg para homens e 25 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Bicep Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo baseiam-se em 260.203 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	31 kg
Intermédio	49 kg
Avançado	71 kg
Elite	97 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps com cabo para um atleta é 49 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 13%

4x10 9%

4x12 8%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	15 kg
Intermédio	25 kg
Avançado	38 kg
Elite	53 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps com cabo para uma atleta é 25 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 17%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x12 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo

A Strength Level analisou 51.412 resultados elegíveis de um total de 260.203 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	260.203
Resultados elegíveis	51.412
Resultados masculinos	44.801
Resultados femininos	6.611
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Padrões de Rosca de bíceps com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	53	74
55	12	23	38	57	79
60	13	25	41	61	83
65	15	27	44	64	87
70	17	29	46	67	91
75	18	31	49	70	94
80	20	33	51	73	98
85	21	35	54	76	101
90	23	37	56	79	104
95	24	39	58	81	107
100	25	41	60	84	110
105	27	42	62	86	113
110	28	44	64	89	116
115	29	46	66	91	118
120	31	47	68	93	121
125	32	49	70	95	123
130	33	50	72	97	126
135	34	52	74	100	128
140	35	53	75	101	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	94
25	17	31	49	71	97
30	17	31	49	71	97
35	17	31	49	71	97
40	17	31	49	71	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	58	79
60	13	23	36	53	72
65	12	21	33	48	65
70	10	19	30	43	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	7	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	12	21	32	46
50	6	13	22	34	48
55	7	14	23	35	50
60	7	15	24	37	51
65	8	15	26	38	53
70	9	16	27	40	55
75	9	17	28	41	56
80	10	18	29	42	57
85	10	19	30	43	59
90	11	19	31	44	60
95	12	20	31	46	61
100	12	21	32	47	62
105	13	21	33	47	64
110	13	22	34	48	65
115	13	23	35	49	66
120	14	23	35	50	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	22	33	46
20	7	15	25	37	52
25	8	15	25	38	53
30	8	15	25	38	53
35	8	15	25	38	53
40	8	15	25	38	53
45	7	14	24	36	51
50	7	13	23	34	47
55	6	12	21	31	44
60	6	11	19	29	40
65	5	10	17	26	36
70	5	9	15	23	32
75	4	8	14	21	29
80	4	7	12	19	26
85	3	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14