Padrões de Rosca de pescoço

Medidos em kg

Também conhecido por: Neck Curl

Os padrões de força do Rosca de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de pescoço (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	11 kg
Intermédio	28 kg
Avançado	54 kg
Elite	86 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.15x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.70x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pescoço? (kg)

Qual a média de Rosca de pescoço? A 1RM média em Rosca de pescoço para um atleta é 28 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de pescoço? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Quantas séries e repetições de Rosca de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pescoço mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x25 4%

2x50 4%

2x25 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	1 kg
Novato	8 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	41 kg
Elite	66 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.60x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pescoço? (kg)

Qual a média de Rosca de pescoço? A 1RM média em Rosca de pescoço para uma atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de pescoço? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 1 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Quantas séries e repetições de Rosca de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pescoço mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	35%	11
2	3	15	32%	10
3	3	12	16%	5
4	2	15	13%	4
5	3	10	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26

Padrões de Rosca de pescoço

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	5	19	40	69
55	0	7	21	43	72
60	1	8	23	46	75
65	1	9	24	48	79
70	1	10	26	51	82
75	2	11	28	53	84
80	2	12	29	55	87
85	3	12	31	57	90
90	3	13	32	59	92
95	3	14	34	61	94
100	4	15	35	63	97
105	4	16	36	64	99
110	5	17	37	66	101
115	5	18	39	68	103
120	6	19	40	69	105
125	6	19	41	71	107
130	7	20	42	72	108
135	7	21	43	74	110
140	7	22	44	75	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	9	24	46	73
20	2	10	27	52	84
25	2	11	28	54	86
30	2	11	28	54	86
35	2	11	28	54	86
40	2	11	28	54	86
45	2	10	27	51	81
50	2	9	25	48	76
55	1	9	23	44	70
60	1	8	21	40	64
65	1	7	19	36	58
70	1	6	17	33	52
75	1	6	15	29	47
80	1	5	14	26	42
85	1	5	12	23	38
90	1	4	11	21	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	97
2	3	12	8%	44
3	3	10	8%	42
4	2	12	7%	38
5	2	15	7%	37
6	2	10	5%	28
6	3	20	5%	28
8	3	8	4%	25
9	4	25	4%	22
10	2	50	4%	20
10	2	25	4%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	10	24	45	72
45	2	9	23	44	71
50	1	9	23	43	69
55	1	8	22	43	68
60	1	8	22	42	67
65	1	8	21	41	67
70	1	7	21	40	66
75	1	7	20	40	65
80	1	7	20	39	64
85	1	7	19	39	64
90	1	6	19	38	63
95	1	6	19	38	62
100	1	6	18	37	62
105	0	6	18	37	61
110	0	6	18	37	61
115	0	6	18	36	60
120	0	6	17	36	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	18	35	57
20	1	7	20	40	65
25	1	8	21	41	66
30	1	8	21	41	66
35	1	8	21	41	66
40	1	8	21	41	66
45	1	7	20	39	63
50	1	7	19	36	59
55	1	6	17	34	54
60	1	6	16	31	50
65	1	5	14	28	45
70	1	5	13	25	40
75	1	4	11	22	36
80	0	4	10	20	32
85	0	3	9	18	29
90	0	3	8	16	26