Padrões de Rosca de punho com halteres (kg)

A média no exercício Rosca de punho com halteres é de 25 kg para homens e 15 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Wrist Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de punho com halteres baseiam-se em 122.674 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermédio	25 kg
Avançado	40 kg
Elite	57 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca de punho com halteres? A 1RM média em Rosca de punho com halteres para um atleta é 25 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	8 kg
Intermédio	15 kg
Avançado	25 kg
Elite	37 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca de punho com halteres? A 1RM média em Rosca de punho com halteres para uma atleta é 15 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de punho com halteres

A Strength Level analisou 12.434 resultados elegíveis de um total de 122.674 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de punho com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	122.674
Resultados elegíveis	12.434
Resultados masculinos	11.985
Resultados femininos	449
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Padrões de Rosca de punho com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de punho com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2