Padrões de Rosca martelo inclinada (lb)

A média no exercício Rosca martelo inclinada é de 44 lb para homens e 26 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Incline Hammer Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo inclinada baseiam-se em 64.446 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo inclinada (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	29 lb
Intermédio	44 lb
Avançado	62 lb
Elite	81 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo inclinada? (lb)

Qual a média de Rosca martelo inclinada? A 1RM média em Rosca martelo inclinada para um atleta é 44 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo inclinada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Quantas séries e repetições de Rosca martelo inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo inclinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	18 lb
Intermédio	26 lb
Avançado	35 lb
Elite	45 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo inclinada? (lb)

Qual a média de Rosca martelo inclinada? A 1RM média em Rosca martelo inclinada para uma atleta é 26 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo inclinada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Quantas séries e repetições de Rosca martelo inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo inclinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo inclinada

A Strength Level analisou 4.501 resultados elegíveis de um total de 64.446 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo inclinada. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	64.446
Resultados elegíveis	4.501
Resultados masculinos	4.233
Resultados femininos	268
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Padrões de Rosca martelo inclinada (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo inclinada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo inclinada devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo inclinada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo inclinada devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo inclinada

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1