Padrões de Rosca Scott com halteres de um braço

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Dumbbell Preacher Curl

Os padrões de força do Rosca Scott com halteres de um braço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Scott com halteres de um braço (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	30 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	64 lb
Elite	85 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Scott com halteres de um braço? (lb)

Qual a média de Rosca Scott com halteres de um braço? A 1RM média em Rosca Scott com halteres de um braço para um atleta é 45 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Scott com halteres de um braço? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Quantas séries e repetições de Rosca Scott com halteres de um braço devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Scott com halteres de um braço mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca Scott com halteres de um braço (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	16 lb
Intermédio	26 lb
Avançado	38 lb
Elite	52 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Scott com halteres de um braço? (lb)

Qual a média de Rosca Scott com halteres de um braço? A 1RM média em Rosca Scott com halteres de um braço para uma atleta é 26 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Scott com halteres de um braço? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Quantas séries e repetições de Rosca Scott com halteres de um braço devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Scott com halteres de um braço mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 30%

3x10 24%

3x8 7%

4x10 7%

4x15 6%

3x15 4%

2x10 3%

3x6 2%

4x12 2%

4x8 2%

3x7 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Padrões de Rosca Scott com halteres de um braço

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca Scott com halteres de um braço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Scott com halteres de um braço (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Scott com halteres de um braço? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Scott com halteres de um braço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca Scott com halteres de um braço (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Scott com halteres de um braço? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Scott com halteres de um braço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2