Padrões de Rosca Zottman

Medidos em lb

Também conhecido por: Zottman Curl

Os padrões de força do Rosca Zottman ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Zottman (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	21 lb
Intermédio	39 lb
Avançado	62 lb
Elite	89 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (lb)

Qual a média de Rosca Zottman? A 1RM média em Rosca Zottman para um atleta é 39 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Zottman? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Zottman mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca Zottman (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	16 lb
Intermédio	23 lb
Avançado	32 lb
Elite	41 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.20x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (lb)

Qual a média de Rosca Zottman? A 1RM média em Rosca Zottman para uma atleta é 23 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Zottman? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Zottman mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Padrões de Rosca Zottman

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca Zottman ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Zottman (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca Zottman (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4