Padrões de Rotação externa com cabo (lb)

A média no exercício Rotação externa com cabo é de 46 lb para homens e 33 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable External Rotation

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com cabo baseiam-se em 26.618 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	1 lb
Novato	15 lb
Intermédio	46 lb
Avançado	94 lb
Elite	156 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.55x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (lb)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A 1RM média em Rotação externa com cabo para um atleta é 46 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 1 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 lb
Novato	15 lb
Intermédio	33 lb
Avançado	59 lb
Elite	91 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (lb)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A 1RM média em Rotação externa com cabo para uma atleta é 33 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com cabo

A Strength Level analisou 1.185 resultados elegíveis de um total de 26.618 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	26.618
Resultados elegíveis	1.185
Resultados masculinos	1.088
Resultados femininos	97
Início dos dados	10 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Padrões de Rotação externa com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2