Padrões de Rotação externa com cabo

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable External Rotation

Os padrões de força do Rotação externa com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rotação externa com cabo Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	9 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	33 kg
Elite	51 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com cabo? (kg)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A média de peso de Rotação externa com cabo para um atleta masculino é 19 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rotação externa com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rotação externa com cabo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	6 kg
Intermédio	13 kg
Avançado	23 kg
Elite	34 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com cabo? (kg)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A média de peso de Rotação externa com cabo para uma atleta feminina é 13 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rotação externa com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Padrões de Rotação externa com cabo

Medidos em kg

Os padrões de força do Rotação externa com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rotação externa com cabo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rotação externa com cabo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2