Padrões de Rotação externa com cabo (kg)

A média no exercício Rotação externa com cabo é de 21 kg para homens e 15 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable External Rotation

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com cabo baseiam-se em 26.618 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	1 kg
Novato	7 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	43 kg
Elite	71 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.55x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (kg)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A 1RM média em Rotação externa com cabo para um atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 1 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	7 kg
Intermédio	15 kg
Avançado	27 kg
Elite	41 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (kg)

Qual a média de Rotação externa com cabo? A 1RM média em Rotação externa com cabo para uma atleta é 15 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com cabo

A Strength Level analisou 1.185 resultados elegíveis de um total de 26.618 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	26.618
Resultados elegíveis	1.185
Resultados masculinos	1.088
Resultados femininos	97
Início dos dados	10 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Padrões de Rotação externa com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2