Padrões de Rotação externa com halteres (lb)

A média no exercício Rotação externa com halteres é de 38 lb para homens e 25 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell External Rotation

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com halteres baseiam-se em 30.184 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 lb
Novato	16 lb
Intermédio	38 lb
Avançado	71 lb
Elite	111 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.40x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (lb)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para um atleta é 38 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 3 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 lb
Novato	12 lb
Intermédio	25 lb
Avançado	45 lb
Elite	68 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (lb)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para uma atleta é 25 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com halteres

A Strength Level analisou 765 resultados elegíveis de um total de 30.184 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.184
Resultados elegíveis	765
Resultados masculinos	709
Resultados femininos	56
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	2 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Padrões de Rotação externa com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1