Padrões de Rotação externa com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell External Rotation

Os padrões de força do Rotação externa com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rotação externa com halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	9 kg
Intermédio	17 kg
Avançado	27 kg
Elite	39 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com halteres? (kg)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A média de peso de Rotação externa com halteres para um atleta masculino é 17 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rotação externa com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rotação externa com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	6 kg
Intermédio	10 kg
Avançado	16 kg
Elite	22 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Rotação externa com halteres? (kg)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A média de peso de Rotação externa com halteres para uma atleta feminina é 10 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rotação externa com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell External Rotation (EN)
Rotación externa con mancuerna (ES)
Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem (PL)
Rotazione Esterna con Manubri (IT)
Rotação externa com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1