Supino reto48.718.584 levantamentos
A média no exercício Rotação externa com halteres é de 17 kg para homens e 12 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Padrões de Rotação externa com halteres (kg)
Também conhecido por: Dumbbell External Rotation
Masculino
Padrões masculinos de Rotação externa com halteres (kg)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novato | 7 kg |
| Intermédio | 17 kg |
| Avançado | 32 kg |
| Elite | 51 kg |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.40x |
| Elite | 0.65x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)
Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para um atleta é 17 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 5 | 15 | 28 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 15 | 29 | 46 |
| 60 | 1 | 6 | 16 | 30 | 47 |
| 65 | 1 | 6 | 16 | 30 | 48 |
| 70 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 75 | 1 | 7 | 17 | 32 | 50 |
| 80 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 85 | 2 | 7 | 18 | 33 | 51 |
| 90 | 2 | 8 | 18 | 33 | 52 |
| 95 | 2 | 8 | 19 | 34 | 52 |
| 100 | 2 | 8 | 19 | 34 | 53 |
| 105 | 2 | 8 | 19 | 35 | 54 |
| 110 | 2 | 9 | 20 | 35 | 54 |
| 115 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 120 | 2 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 125 | 3 | 9 | 21 | 36 | 56 |
| 130 | 3 | 9 | 21 | 37 | 56 |
| 135 | 3 | 10 | 21 | 37 | 56 |
| 140 | 3 | 10 | 21 | 37 | 57 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 6 | 15 | 27 | 43 |
| 20 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 25 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 30 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 35 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 40 | 2 | 7 | 17 | 32 | 51 |
| 45 | 1 | 7 | 16 | 31 | 48 |
| 50 | 1 | 6 | 15 | 29 | 45 |
| 55 | 1 | 6 | 14 | 26 | 41 |
| 60 | 1 | 5 | 13 | 24 | 38 |
| 65 | 1 | 5 | 12 | 22 | 34 |
| 70 | 1 | 4 | 11 | 20 | 31 |
| 75 | 1 | 4 | 9 | 18 | 28 |
| 80 | 1 | 3 | 9 | 16 | 25 |
| 85 | 1 | 3 | 8 | 14 | 22 |
| 90 | 1 | 3 | 7 | 13 | 20 |
Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?
Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 12 | 19% | 47 |
| 2 | 3 | 10 | 13% | 31 |
| 3 | 3 | 20 | 9% | 22 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 19 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 15 |
| 6 | 3 | 8 | 5% | 13 |
| 6 | 2 | 10 | 5% | 13 |
| 8 | 2 | 12 | 4% | 10 |
| 9 | 4 | 12 | 4% | 9 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 7 |
Feminino
Padrões femininos de Rotação externa com halteres (kg)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novato | 5 kg |
| Intermédio | 12 kg |
| Avançado | 20 kg |
| Elite | 31 kg |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.30x |
| Elite | 0.50x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)
Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para uma atleta é 12 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 2 | 7 | 13 | 22 |
| 45 | 1 | 3 | 8 | 15 | 24 |
| 50 | 1 | 4 | 9 | 16 | 26 |
| 55 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 60 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 65 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 70 | 2 | 6 | 13 | 22 | 32 |
| 75 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 80 | 3 | 8 | 15 | 24 | 34 |
| 85 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 90 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 95 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 105 | 5 | 11 | 18 | 29 | 40 |
| 110 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
| 115 | 6 | 12 | 20 | 30 | 42 |
| 120 | 6 | 12 | 21 | 31 | 43 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 4 | 10 | 17 | 26 |
| 20 | 1 | 5 | 11 | 20 | 30 |
| 25 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 30 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 35 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 40 | 2 | 5 | 12 | 20 | 31 |
| 45 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 50 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
| 55 | 1 | 4 | 9 | 17 | 25 |
| 60 | 1 | 4 | 9 | 15 | 23 |
| 65 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
| 70 | 1 | 3 | 7 | 12 | 19 |
| 75 | 1 | 3 | 6 | 11 | 17 |
| 80 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 85 | 1 | 2 | 5 | 9 | 13 |
| 90 | 1 | 2 | 5 | 8 | 12 |
Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?
Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 23% | 7 |
| 2 | 3 | 15 | 17% | 5 |
| 3 | 4 | 12 | 13% | 4 |
| 4 | 2 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 12 | 10% | 3 |
| 4 | 3 | 8 | 10% | 3 |
| 7 | 6 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 15 | 3% | 1 |
| 7 | 5 | 6 | 3% | 1 |
| 7 | 2 | 10 | 3% | 1 |
| 7 | 4 | 8 | 3% | 1 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rotação externa com halteres
A Strength Level analisou 765 resultados elegíveis de um total de 30.184 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rotação externa com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 30.184 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 765 |
| Resultados masculinos | 709 |
| Resultados femininos | 56 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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