Padrões de Rotação externa com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell External Rotation

Os padrões de força do Rotação externa com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	7 kg
Intermédio	17 kg
Avançado	32 kg
Elite	51 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.40x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para um atleta é 17 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	5 kg
Intermédio	12 kg
Avançado	20 kg
Elite	31 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)

Qual a média de Rotação externa com halteres? A 1RM média em Rotação externa com halteres para uma atleta é 12 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rotação externa com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rotação externa com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Padrões de Rotação externa com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Rotação externa com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rotação externa com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rotação externa com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rotação externa com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rotação externa com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1