Padrões de Split Jerk (kg)

A média no exercício Split Jerk é de 94 kg para homens e 56 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Split Jerk baseiam-se em 95.855 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Split Jerk (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	69 kg
Intermédio	94 kg
Avançado	123 kg
Elite	154 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Split Jerk? (kg)

Qual a média de Split Jerk? A 1RM média em Split Jerk para um atleta é 94 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Split Jerk? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Quantas séries e repetições de Split Jerk devo fazer?

Estes são os treinos de Split Jerk mais populares efectuados por homens atletas:

5x1 7%

6x1 6%

3x2 6%

4x1 5%

4x3 5%

5x3 5%

5x2 5%

3x1 4%

10x3 4%

3x3 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Split Jerk (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	42 kg
Intermédio	56 kg
Avançado	72 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.65x
Intermédio	0.85x
Avançado	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Split Jerk? (kg)

Qual a média de Split Jerk? A 1RM média em Split Jerk para uma atleta é 56 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Split Jerk? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Quantas séries e repetições de Split Jerk devo fazer?

Estes são os treinos de Split Jerk mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 7%

5x2 7%

5x3 6%

4x1 5%

7x1 5%

4x3 5%

5x1 5%

3x8 4%

6x2 4%

8x2 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Split Jerk

A Strength Level analisou 9.035 resultados elegíveis de um total de 95.855 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Split Jerk. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	95.855
Resultados elegíveis	9.035
Resultados masculinos	5.327
Resultados femininos	3.708
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5

Padrões de Split Jerk (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Split Jerk (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Split Jerk? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Split Jerk devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Split Jerk (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Split Jerk? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Split Jerk devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Split Jerk

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	38	55	74	95
55	30	44	62	82	104
60	35	50	68	90	113
65	39	55	75	97	121
70	44	61	81	104	129
75	48	66	87	111	137
80	53	71	93	118	144
85	57	76	98	124	151
90	61	81	104	130	158
95	65	85	109	136	164
100	69	90	115	142	171
105	73	95	120	147	177
110	77	99	124	153	183
115	81	103	129	158	189
120	85	107	134	163	194
125	88	111	138	168	200
130	92	115	143	173	205
135	95	119	147	178	210
140	99	123	151	183	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	58	80	105	132
20	47	67	91	120	150
25	48	69	94	123	154
30	48	69	94	123	154
35	48	69	94	123	154
40	48	69	94	123	154
45	46	65	89	116	146
50	43	61	83	109	137
55	39	56	77	100	126
60	36	51	70	92	115
65	33	46	63	83	104
70	29	42	57	75	94
75	26	37	51	67	84
80	24	33	46	60	75
85	21	30	41	54	68
90	19	27	37	48	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	1	7%	12
2	6	1	6%	11
2	3	2	6%	11
4	4	1	5%	10
4	4	3	5%	10
6	5	3	5%	9
6	5	2	5%	9
8	3	1	4%	7
8	10	3	4%	7
10	3	3	3%	6
10	3	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	31	43	56	71
45	24	34	46	60	75
50	26	36	48	63	78
55	28	38	51	66	81
60	29	40	53	68	84
65	31	42	56	71	87
70	33	44	58	73	90
75	34	46	60	76	92
80	36	47	62	78	95
85	37	49	63	80	97
90	38	51	65	82	99
95	40	52	67	84	101
100	41	54	68	85	103
105	42	55	70	87	105
110	43	56	72	89	107
115	44	57	73	90	109
120	45	59	74	92	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	36	47	61	76
20	30	41	54	70	86
25	30	42	56	72	89
30	30	42	56	72	89
35	30	42	56	72	89
40	30	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	27	37	49	63	79
55	25	34	46	59	72
60	23	31	42	53	66
65	21	28	38	48	60
70	18	25	34	44	54
75	17	23	30	39	48
80	15	20	27	35	43
85	13	18	24	31	39
90	12	16	22	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	7%	9
1	5	2	7%	9
3	5	3	6%	8
4	4	1	5%	7
5	7	1	5%	6
5	4	3	5%	6
5	5	1	5%	6
8	3	8	4%	5
8	6	2	4%	5
8	8	2	4%	5