Padrões de Supino com pin

Medidos em lb

Também conhecido por: Bench Pin Press

Os padrões de força do Supino com pin ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pin (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	128 lb
Novato	182 lb
Intermédio	248 lb
Avançado	324 lb
Elite	407 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)

Qual a média de Supino com pin? A 1RM média em Supino com pin para um atleta é 248 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pin? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 128 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pin mais populares efectuados por homens atletas:

4x5 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x6 6%

4x4 5%

3x6 5%

4x3 5%

3x5 5%

3x3 4%

3x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com pin (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 lb
Novato	88 lb
Intermédio	132 lb
Avançado	186 lb
Elite	245 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)

Qual a média de Supino com pin? A 1RM média em Supino com pin para uma atleta é 132 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pin? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 54 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pin mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x3 21%

5x8 21%

2x3 7%

3x8 7%

3x7 7%

3x2 7%

3x10 7%

4x5 7%

3x5 7%

2x5 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1

Padrões de Supino com pin

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino com pin ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pin (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com pin (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	67	101	143	193	248
120	78	114	159	211	268
130	89	127	174	228	287
140	99	139	188	245	305
150	109	151	202	260	323
160	119	163	215	276	340
170	129	174	228	290	356
180	138	185	241	305	372
190	148	196	253	318	387
200	157	206	265	332	402
210	166	216	277	345	416
220	175	226	288	357	430
230	183	236	299	369	443
240	191	246	310	381	456
250	200	255	320	393	469
260	208	264	330	404	481
270	216	273	340	415	493
280	223	282	350	426	505
290	231	290	360	436	517
300	239	299	369	447	528
310	246	307	378	457	539

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	155	211	277	347
20	125	177	242	316	396
25	128	182	248	324	407
30	128	182	248	324	407
35	128	182	248	324	407
40	128	182	248	324	407
45	122	172	235	307	385
50	114	161	220	287	360
55	105	149	203	265	332
60	96	136	185	242	304
65	87	123	168	219	275
70	78	111	151	197	247
75	70	99	135	177	222
80	63	89	121	158	199
85	56	80	108	142	178
90	50	71	97	127	160

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	8%	20
2	3	10	6%	16
3	4	8	6%	15
3	4	6	6%	15
5	4	4	5%	14
5	3	6	5%	14
5	4	3	5%	14
8	3	5	5%	12
9	3	3	4%	11
9	3	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	49	81	120	165
100	31	56	89	131	178
110	36	62	98	141	189
120	41	69	106	150	200
130	46	75	113	159	211
140	50	81	120	168	221
150	55	87	127	176	230
160	59	92	134	184	239
170	64	97	141	192	248
180	68	103	147	199	256
190	72	108	153	206	264
200	76	112	159	212	271
210	80	117	164	219	279
220	84	122	170	225	286
230	87	126	175	231	292
240	91	131	180	237	299
250	94	135	185	243	305
260	98	139	190	248	312

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	75	113	158	209
20	52	85	129	181	239
25	54	88	132	186	245
30	54	88	132	186	245
35	54	88	132	186	245
40	54	88	132	186	245
45	51	83	125	176	232
50	48	78	117	164	217
55	44	72	108	152	200
60	40	65	99	138	183
65	36	59	89	125	166
70	33	53	80	113	149
75	29	48	72	101	134
80	26	43	64	91	120
85	23	38	58	81	107
90	21	34	52	73	96

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	3	21%	3
1	5	8	21%	3
3	2	3	7%	1
3	3	8	7%	1
3	3	7	7%	1
3	3	2	7%	1
3	3	10	7%	1
3	4	5	7%	1
3	3	5	7%	1
3	2	5	7%	1