Supino reto48.718.584 levantamentos
A média no exercício Supino com pin é de 248 lb para homens e 132 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Masculino
Padrões masculinos de Supino com pin (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 128 lb |
| Novato | 182 lb |
| Intermédio | 248 lb |
| Avançado | 324 lb |
| Elite | 407 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.25x |
| Avançado | 1.75x |
| Elite | 2.25x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)
Qual a média de Supino com pin? A 1RM média em Supino com pin para um atleta é 248 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Supino com pin? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 128 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 67 | 101 | 143 | 193 | 248 |
| 120 | 78 | 114 | 159 | 211 | 268 |
| 130 | 89 | 127 | 174 | 228 | 287 |
| 140 | 99 | 139 | 188 | 245 | 305 |
| 150 | 109 | 151 | 202 | 260 | 323 |
| 160 | 119 | 163 | 215 | 276 | 340 |
| 170 | 129 | 174 | 228 | 290 | 356 |
| 180 | 138 | 185 | 241 | 305 | 372 |
| 190 | 148 | 196 | 253 | 318 | 387 |
| 200 | 157 | 206 | 265 | 332 | 402 |
| 210 | 166 | 216 | 277 | 345 | 416 |
| 220 | 175 | 226 | 288 | 357 | 430 |
| 230 | 183 | 236 | 299 | 369 | 443 |
| 240 | 191 | 246 | 310 | 381 | 456 |
| 250 | 200 | 255 | 320 | 393 | 469 |
| 260 | 208 | 264 | 330 | 404 | 481 |
| 270 | 216 | 273 | 340 | 415 | 493 |
| 280 | 223 | 282 | 350 | 426 | 505 |
| 290 | 231 | 290 | 360 | 436 | 517 |
| 300 | 239 | 299 | 369 | 447 | 528 |
| 310 | 246 | 307 | 378 | 457 | 539 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 109 | 155 | 211 | 277 | 347 |
| 20 | 125 | 177 | 242 | 316 | 396 |
| 25 | 128 | 182 | 248 | 324 | 407 |
| 30 | 128 | 182 | 248 | 324 | 407 |
| 35 | 128 | 182 | 248 | 324 | 407 |
| 40 | 128 | 182 | 248 | 324 | 407 |
| 45 | 122 | 172 | 235 | 307 | 385 |
| 50 | 114 | 161 | 220 | 287 | 360 |
| 55 | 105 | 149 | 203 | 265 | 332 |
| 60 | 96 | 136 | 185 | 242 | 304 |
| 65 | 87 | 123 | 168 | 219 | 275 |
| 70 | 78 | 111 | 151 | 197 | 247 |
| 75 | 70 | 99 | 135 | 177 | 222 |
| 80 | 63 | 89 | 121 | 158 | 199 |
| 85 | 56 | 80 | 108 | 142 | 178 |
| 90 | 50 | 71 | 97 | 127 | 160 |
Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?
Estes são os treinos de Supino com pin mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 5 | 8% | 20 |
| 2 | 3 | 10 | 6% | 16 |
| 3 | 4 | 8 | 6% | 15 |
| 3 | 4 | 6 | 6% | 15 |
| 5 | 4 | 4 | 5% | 14 |
| 5 | 3 | 6 | 5% | 14 |
| 5 | 4 | 3 | 5% | 14 |
| 8 | 3 | 5 | 5% | 12 |
| 9 | 3 | 3 | 4% | 11 |
| 9 | 3 | 8 | 4% | 11 |
Feminino
Padrões femininos de Supino com pin (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 54 lb |
| Novato | 88 lb |
| Intermédio | 132 lb |
| Avançado | 186 lb |
| Elite | 245 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.50x |
| Intermédio | 0.75x |
| Avançado | 1.25x |
| Elite | 1.50x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pin? (lb)
Qual a média de Supino com pin? A 1RM média em Supino com pin para uma atleta é 132 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Supino com pin? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 54 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 26 | 49 | 81 | 120 | 165 |
| 100 | 31 | 56 | 89 | 131 | 178 |
| 110 | 36 | 62 | 98 | 141 | 189 |
| 120 | 41 | 69 | 106 | 150 | 200 |
| 130 | 46 | 75 | 113 | 159 | 211 |
| 140 | 50 | 81 | 120 | 168 | 221 |
| 150 | 55 | 87 | 127 | 176 | 230 |
| 160 | 59 | 92 | 134 | 184 | 239 |
| 170 | 64 | 97 | 141 | 192 | 248 |
| 180 | 68 | 103 | 147 | 199 | 256 |
| 190 | 72 | 108 | 153 | 206 | 264 |
| 200 | 76 | 112 | 159 | 212 | 271 |
| 210 | 80 | 117 | 164 | 219 | 279 |
| 220 | 84 | 122 | 170 | 225 | 286 |
| 230 | 87 | 126 | 175 | 231 | 292 |
| 240 | 91 | 131 | 180 | 237 | 299 |
| 250 | 94 | 135 | 185 | 243 | 305 |
| 260 | 98 | 139 | 190 | 248 | 312 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 46 | 75 | 113 | 158 | 209 |
| 20 | 52 | 85 | 129 | 181 | 239 |
| 25 | 54 | 88 | 132 | 186 | 245 |
| 30 | 54 | 88 | 132 | 186 | 245 |
| 35 | 54 | 88 | 132 | 186 | 245 |
| 40 | 54 | 88 | 132 | 186 | 245 |
| 45 | 51 | 83 | 125 | 176 | 232 |
| 50 | 48 | 78 | 117 | 164 | 217 |
| 55 | 44 | 72 | 108 | 152 | 200 |
| 60 | 40 | 65 | 99 | 138 | 183 |
| 65 | 36 | 59 | 89 | 125 | 166 |
| 70 | 33 | 53 | 80 | 113 | 149 |
| 75 | 29 | 48 | 72 | 101 | 134 |
| 80 | 26 | 43 | 64 | 91 | 120 |
| 85 | 23 | 38 | 58 | 81 | 107 |
| 90 | 21 | 34 | 52 | 73 | 96 |
Quantas séries e repetições de Supino com pin devo fazer?
Estes são os treinos de Supino com pin mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 3 | 21% | 3 |
| 1 | 5 | 8 | 21% | 3 |
| 3 | 2 | 3 | 7% | 1 |
| 3 | 3 | 8 | 7% | 1 |
| 3 | 3 | 7 | 7% | 1 |
| 3 | 3 | 2 | 7% | 1 |
| 3 | 3 | 10 | 7% | 1 |
| 3 | 4 | 5 | 7% | 1 |
| 3 | 3 | 5 | 7% | 1 |
| 3 | 2 | 5 | 7% | 1 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com pin
A Strength Level analisou 3.399 resultados elegíveis de um total de 95.353 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino com pin. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 95.353 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 3.399 |
| Resultados masculinos | 3.148 |
| Resultados femininos | 251 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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