Padrões de Supino de pega invertida

Medidos em lb

Também conhecido por: Reverse Grip Bench Press

Os padrões de força do Supino de pega invertida ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino de pega invertida Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	74 lb
Novato	135 lb
Intermédio	218 lb
Avançado	322 lb
Elite	439 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de pega invertida? (lb)

Qual a média de Supino de pega invertida? A média de peso de Supino de pega invertida para um atleta masculino é 218 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino de pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 74 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Quantas séries e repetições de Supino de pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino de pega invertida Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	52 lb
Intermédio	85 lb
Avançado	126 lb
Elite	172 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.85x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de pega invertida? (lb)

Qual a média de Supino de pega invertida? A média de peso de Supino de pega invertida para uma atleta feminina é 85 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino de pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

Quantas séries e repetições de Supino de pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Reverse Grip Bench Press (EN)
Bankdrücken im Untergriff (DE)
Press en banco con agarre invertido (ES)
Développé couché prise inversée (FR)
Wyciskanie sztangi podchwytem (PL)
Panca piana con Presa inversa (IT)
Supino de pega invertida (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68