Padrões de Supino na máquina Smith

Medidos em kg

Também conhecido por: Smith Machine Bench Press

Os padrões de força do Supino na máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino na máquina Smith Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	46 kg
Novato	69 kg
Intermédio	97 kg
Avançado	130 kg
Elite	166 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Supino na máquina Smith? A média de peso de Supino na máquina Smith para um atleta masculino é 97 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino na máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 46 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Supino na máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino na máquina Smith Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	31 kg
Intermédio	52 kg
Avançado	77 kg
Elite	106 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Supino na máquina Smith? A média de peso de Supino na máquina Smith para uma atleta feminina é 52 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino na máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Supino na máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Smith Machine Bench Press (EN)
Bankdrücken in der Multipresse (DE)
Press de banca en multipower (ES)
Développé couché à la machine Smith (FR)
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (PL)
Panca piana Smith Machine (IT)
Supino na máquina Smith (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4