Padrões de Supino na máquina Smith

Medidos em kg

Também conhecido por: Smith Machine Bench Press

Os padrões de força do Supino na máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino na máquina Smith (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	45 kg
Novato	65 kg
Intermédio	90 kg
Avançado	120 kg
Elite	152 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Supino na máquina Smith? A 1RM média em Supino na máquina Smith para um atleta é 90 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino na máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 45 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Supino na máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	29 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	67 kg
Elite	90 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Supino na máquina Smith? A 1RM média em Supino na máquina Smith para uma atleta é 46 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino na máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Supino na máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Padrões de Supino na máquina Smith

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino na máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino na máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino na máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino na máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4