Padrões de Supino no chão (lb)

A média no exercício Supino no chão é de 203 lb para homens e 104 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Floor Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino no chão baseiam-se em 203.305 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino no chão (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	81 lb
Novato	134 lb
Intermédio	203 lb
Avançado	286 lb
Elite	378 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino no chão? (lb)

Qual a média de Supino no chão? A 1RM média em Supino no chão para um atleta é 203 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino no chão? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 81 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Feminino

Padrões femininos de Supino no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	36 lb
Novato	65 lb
Intermédio	104 lb
Avançado	153 lb
Elite	209 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino no chão? (lb)

Qual a média de Supino no chão? A 1RM média em Supino no chão para uma atleta é 104 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino no chão? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 36 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino no chão

A Strength Level analisou 21.468 resultados elegíveis de um total de 203.305 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino no chão. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	203.305
Resultados elegíveis	21.468
Resultados masculinos	18.654
Resultados femininos	2.814
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Padrões de Supino no chão (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Supino no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino no chão

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	35	67	111	165	227
120	44	79	125	183	248
130	53	90	140	200	268
140	61	101	154	217	288
150	70	112	167	233	306
160	79	123	181	249	324
170	87	134	194	264	341
180	96	145	206	279	358
190	104	155	218	293	374
200	113	165	230	307	390
210	121	175	242	320	405
220	129	185	254	333	420
230	137	194	265	346	434
240	145	204	276	359	448
250	153	213	286	371	462
260	160	222	297	383	475
270	168	231	307	394	488
280	175	239	317	406	500
290	183	248	327	417	513
300	190	256	336	428	525
310	197	264	346	438	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	69	114	173	244	322
20	79	130	197	278	368
25	81	134	203	286	378
30	81	134	203	286	378
35	81	134	203	286	378
40	81	134	203	286	378
45	77	127	192	271	358
50	72	119	179	253	335
55	67	109	166	233	309
60	61	100	151	213	282
65	55	90	137	193	255
70	50	81	123	174	230
75	44	73	110	156	206
80	40	65	99	139	185
85	36	59	89	125	165
90	32	53	80	112	148

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	42	73	113	159
100	24	47	79	121	168
110	27	51	85	128	176
120	30	56	91	134	184
130	33	60	96	141	192
140	36	64	101	147	199
150	39	67	106	152	205
160	42	71	110	158	211
170	44	74	114	163	217
180	47	78	119	168	223
190	49	81	123	173	229
200	52	84	126	177	234
210	54	87	130	182	239
220	57	90	134	186	244
230	59	93	137	190	248
240	61	96	141	194	253
250	63	99	144	198	257
260	65	101	147	202	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	55	89	131	178
20	35	63	102	149	203
25	36	65	104	153	209
30	36	65	104	153	209
35	36	65	104	153	209
40	36	65	104	153	209
45	34	62	99	145	198
50	32	58	92	136	185
55	29	53	85	125	170
60	27	48	78	114	156
65	24	44	71	104	141
70	22	40	63	93	127
75	20	35	57	84	114
80	18	32	51	75	102
85	16	28	46	67	91
90	14	25	41	60	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6