Padrões de Supino no chão

Medidos em kg

Também conhecido por: Floor Press

Os padrões de força do Supino no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino no chão Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 kg
Novato	63 kg
Intermédio	97 kg
Avançado	138 kg
Elite	183 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino no chão? (kg)

Qual a média de Supino no chão? A média de peso de Supino no chão para um atleta masculino é 97 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino no chão? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino no chão Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	30 kg
Intermédio	50 kg
Avançado	76 kg
Elite	105 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino no chão? (kg)

Qual a média de Supino no chão? A média de peso de Supino no chão para uma atleta feminina é 50 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino no chão? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Padrões de Supino no chão

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino no chão Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino no chão? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino no chão Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino no chão? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	16	31	53	80	111
55	20	37	61	89	122
60	25	43	68	98	133
65	29	49	75	107	143
70	34	55	82	115	152
75	38	60	89	124	162
80	43	66	96	131	171
85	47	71	102	139	179
90	51	77	109	146	187
95	56	82	115	153	196
100	60	87	121	160	203
105	64	92	127	167	211
110	68	97	132	174	218
115	72	101	138	180	225
120	76	106	143	186	232
125	80	111	149	192	239
130	84	115	154	198	246
135	87	120	159	204	252
140	91	124	164	209	258

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	54	83	117	156
20	37	62	94	134	178
25	38	63	97	138	183
30	38	63	97	138	183
35	38	63	97	138	183
40	38	63	97	138	183
45	36	60	92	130	174
50	34	56	86	122	163
55	31	52	80	113	151
60	29	48	73	103	138
65	26	43	66	93	124
70	23	39	59	84	112
75	21	35	53	75	100
80	18	31	47	67	89
85	17	28	42	60	80
90	15	25	38	54	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	20	36	57	82
45	10	22	39	61	87
50	12	24	42	65	91
55	13	26	45	68	95
60	14	28	47	71	99
65	16	30	49	74	102
70	17	32	52	77	105
75	18	33	54	79	108
80	19	35	56	82	111
85	21	36	58	84	114
90	22	38	60	87	117
95	23	39	62	89	119
100	24	41	63	91	122
105	25	42	65	93	124
110	26	43	67	95	126
115	27	45	68	97	128
120	28	46	70	98	131

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	90
20	15	29	49	74	103
25	15	30	50	76	105
30	15	30	50	76	105
35	15	30	50	76	105
40	15	30	50	76	105
45	15	28	48	72	100
50	14	27	45	68	94
55	13	25	41	63	87
60	12	23	38	57	79
65	10	20	34	52	71
70	9	18	31	46	64
75	8	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6