Supino reto

Supino reto Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Bench Press

Os padrões de força do Supino reto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Supino reto

Padrões de Supino reto Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 47 kg
Novato 70 kg
Intermédio 98 kg
Avançado 132 kg
Elite 169 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.75x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (kg)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para um atleta masculino é 98 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 24 38 57 79 103
55 29 45 64 87 113
60 34 51 72 96 123
65 39 57 79 104 132
70 44 62 85 112 141
75 49 68 92 119 149
80 53 74 98 127 157
85 58 79 105 134 165
90 62 84 111 141 172
95 67 89 116 147 180
100 71 94 122 153 187
105 75 99 128 160 194
110 80 104 133 166 200
115 84 109 138 172 207
120 88 113 143 177 213
125 92 118 148 183 219
130 95 122 153 188 225
135 99 126 158 194 231
140 103 130 163 199 236
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 40 59 84 112 144
20 46 68 96 129 164
25 47 70 98 132 169
30 47 70 98 132 169
35 47 70 98 132 169
40 47 70 98 132 169
45 44 66 93 125 160
50 42 62 88 118 150
55 39 57 81 109 139
60 35 52 74 99 127
65 32 47 67 90 115
70 29 42 60 80 103
75 26 38 54 72 92
80 23 34 48 64 82
85 20 30 43 58 74
90 18 27 39 52 66

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Supino reto Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 17 kg
Novato 31 kg
Intermédio 51 kg
Avançado 74 kg
Elite 101 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermédio 0.75x
Avançado 1.00x
Elite 1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (kg)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para uma atleta feminina é 51 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 8 18 32 50 70
45 10 21 36 55 76
50 12 24 40 59 82
55 15 27 43 64 87
60 17 29 47 68 92
65 19 32 50 72 96
70 20 34 53 75 101
75 22 37 56 79 105
80 24 39 59 82 109
85 26 41 62 86 112
90 28 44 64 89 116
95 29 46 67 92 119
100 31 48 69 95 123
105 33 50 72 98 126
110 34 52 74 100 129
115 36 54 76 103 132
120 37 56 79 106 135
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 15 27 43 63 86
20 17 31 49 72 98
25 17 31 51 74 101
30 17 31 51 74 101
35 17 31 51 74 101
40 17 31 51 74 101
45 16 30 48 70 96
50 15 28 45 66 90
55 14 26 42 61 83
60 13 24 38 56 76
65 12 21 34 50 69
70 11 19 31 45 62
75 9 17 28 40 55
80 8 15 25 36 49
85 8 14 22 32 44
90 7 12 20 29 40

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Calcule o seu Nível de Força

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kg
anos

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.