Padrões de Abdução de quadril

Medidos em kg

Também conhecido por: Hip Abduction

Os padrões de força do Abdução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Abdução de quadril (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 kg
Novato	59 kg
Intermédio	92 kg
Avançado	132 kg
Elite	178 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (kg)

Qual a média de Abdução de quadril? A 1RM média em Abdução de quadril para um atleta é 92 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Abdução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Abdução de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	46 kg
Intermédio	71 kg
Avançado	102 kg
Elite	136 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (kg)

Qual a média de Abdução de quadril? A 1RM média em Abdução de quadril para uma atleta é 71 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Abdução de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Padrões de Abdução de quadril

Medidos em kg

Os padrões de força do Abdução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Abdução de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Abdução de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80