Padrões de Abdução de quadril

Medidos em kg

Também conhecido por: Hip Abduction

Os padrões de força do Abdução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Abdução de quadril Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	59 kg
Intermédio	101 kg
Avançado	153 kg
Elite	213 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Abdução de quadril? (kg)

Qual a média de Abdução de quadril? A média de peso de Abdução de quadril para um atleta masculino é 101 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Abdução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Abdução de quadril Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	44 kg
Intermédio	74 kg
Avançado	110 kg
Elite	152 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Abdução de quadril? (kg)

Qual a média de Abdução de quadril? A média de peso de Abdução de quadril para uma atleta feminina é 74 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Abdução de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Padrões de Abdução de quadril

Medidos em kg

Os padrões de força do Abdução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Abdução de quadril Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Abdução de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Abdução de quadril Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Abdução de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80