Padrões de Abdução de quadril (lb)

A média no exercício Abdução de quadril é de 203 lb para homens e 157 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hip Abduction

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Abdução de quadril baseiam-se em 203.182 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Abdução de quadril (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	76 lb
Novato	130 lb
Intermédio	203 lb
Avançado	292 lb
Elite	392 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (lb)

Qual a média de Abdução de quadril? A 1RM média em Abdução de quadril para um atleta é 203 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Abdução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Feminino

Padrões femininos de Abdução de quadril (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	59 lb
Novato	101 lb
Intermédio	157 lb
Avançado	224 lb
Elite	300 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (lb)

Qual a média de Abdução de quadril? A 1RM média em Abdução de quadril para uma atleta é 157 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Abdução de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 59 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Abdução de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Abdução de quadril

A Strength Level analisou 47.927 resultados elegíveis de um total de 203.182 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Abdução de quadril. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	203.182
Resultados elegíveis	47.927
Resultados masculinos	22.679
Resultados femininos	25.248
Início dos dados	2 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Padrões de Abdução de quadril (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Abdução de quadril (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Abdução de quadril (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Abdução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdução de quadril devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Abdução de quadril

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80