Padrões de Afundamentos

Medidos em kg

Também conhecido por: Dips

Os padrões de força do Afundamentos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	20
Avançado	34
Elite	48

Peso 1RM

Nível de Força	Peso 1RM
Principiante	-4 kg
Novato	+20 kg
Intermédio	+50 kg
Avançado	+84 kg
Elite	+120 kg

Quantas repetições de Afundamentos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 20 repetições de Afundamentos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso 1RM (kg)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	-5 kg	+11 kg	+31 kg	+54 kg	+78 kg
55	-3 kg	+14 kg	+35 kg	+59 kg	+85 kg
60	-1 kg	+17 kg	+39 kg	+64 kg	+91 kg
65	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+69 kg	+96 kg
70	+2 kg	+22 kg	+46 kg	+73 kg	+101 kg
75	+3 kg	+25 kg	+49 kg	+77 kg	+106 kg
80	+5 kg	+26 kg	+52 kg	+81 kg	+111 kg
85	+6 kg	+28 kg	+55 kg	+84 kg	+114 kg
90	+6 kg	+30 kg	+57 kg	+87 kg	+118 kg
95	+7 kg	+31 kg	+59 kg	+90 kg	+122 kg
100	+8 kg	+32 kg	+61 kg	+92 kg	+125 kg
105	+8 kg	+33 kg	+62 kg	+94 kg	+127 kg
110	+8 kg	+34 kg	+64 kg	+96 kg	+130 kg
115	+9 kg	+35 kg	+65 kg	+98 kg	+132 kg
120	+9 kg	+35 kg	+66 kg	+100 kg	+135 kg
125	+9 kg	+36 kg	+67 kg	+101 kg	+136 kg
130	+8 kg	+36 kg	+68 kg	+103 kg	+138 kg
135	+8 kg	+36 kg	+69 kg	+104 kg	+140 kg
140	+8 kg	+37 kg	+69 kg	+105 kg	+141 kg

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	-15 kg	+6 kg	+31 kg	+60 kg	+91 kg
20	-6 kg	+18 kg	+47 kg	+80 kg	+115 kg
25	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
30	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
35	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
40	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
45	-8 kg	+15 kg	+43 kg	+75 kg	+109 kg
50	-13 kg	+9 kg	+36 kg	+65 kg	+97 kg
55	-17 kg	+3 kg	+27 kg	+55 kg	+84 kg
60	-23 kg	-4 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
65	-28 kg	-11 kg	+9 kg	+32 kg	+56 kg
70	-32 kg	-17 kg	+1 kg	+21 kg	+43 kg
75	-37 kg	-24 kg	-7 kg	+11 kg	+31 kg
80	-41 kg	-29 kg	-14 kg	+2 kg	+20 kg
85	-45 kg	-34 kg	-21 kg	-6 kg	+10 kg
90	-48 kg	-38 kg	-27 kg	-13 kg	+1 kg

Quantas séries e repetições de Afundamentos devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 7%

3x5 7%

4x10 6%

3x6 4%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	3719
2	3	8	10%	2091
3	3	12	7%	1486
4	3	5	7%	1435
5	4	10	6%	1175
6	3	6	4%	893
7	2	10	4%	867
8	4	8	4%	797
9	3	15	3%	737
10	5	5	3%	730

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos

Comunidade Inteira

Repetições
Peso 1RM

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	9
Avançado	20
Elite	33

Peso 1RM

Nível de Força	Peso 1RM
Principiante	-20 kg
Novato	-3 kg
Intermédio	+18 kg
Avançado	+41 kg
Elite	+66 kg

Quantas repetições de Afundamentos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 9 repetições de Afundamentos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso 1RM (kg)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	-15 kg	-4 kg	+10 kg	+26 kg	+44 kg
45	-15 kg	-3 kg	+12 kg	+29 kg	+48 kg
50	-15 kg	-2 kg	+14 kg	+32 kg	+52 kg
55	-15 kg	-1 kg	+16 kg	+35 kg	+55 kg
60	-15 kg	+0 kg	+17 kg	+37 kg	+58 kg
65	-15 kg	+0 kg	+18 kg	+39 kg	+60 kg
70	-16 kg	+0 kg	+19 kg	+40 kg	+62 kg
75	-16 kg	+0 kg	+20 kg	+41 kg	+64 kg
80	-17 kg	+0 kg	+20 kg	+42 kg	+66 kg
85	-18 kg	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+67 kg
90	-19 kg	-1 kg	+20 kg	+43 kg	+68 kg
95	-20 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
100	-21 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
105	-23 kg	-3 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
110	-24 kg	-4 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
115	-25 kg	-5 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
120	-27 kg	-7 kg	+17 kg	+43 kg	+70 kg

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	-26 kg	-12 kg	+6 kg	+26 kg	+47 kg
20	-21 kg	-4 kg	+15 kg	+38 kg	+63 kg
25	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
30	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
35	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
40	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
45	-22 kg	-6 kg	+13 kg	+36 kg	+60 kg
50	-24 kg	-10 kg	+8 kg	+29 kg	+52 kg
55	-27 kg	-14 kg	+3 kg	+22 kg	+43 kg
60	-30 kg	-18 kg	-3 kg	+15 kg	+34 kg
65	-33 kg	-22 kg	-8 kg	+8 kg	+25 kg
70	-36 kg	-26 kg	-14 kg	+1 kg	+16 kg
75	-39 kg	-30 kg	-19 kg	-6 kg	+8 kg
80	-41 kg	-33 kg	-23 kg	-12 kg	+1 kg
85	-43 kg	-36 kg	-27 kg	-17 kg	-6 kg
90	-45 kg	-39 kg	-31 kg	-21 kg	-11 kg

Quantas séries e repetições de Afundamentos devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x8 10%

3x5 8%

3x12 7%

4x10 6%

2x10 6%

3x6 5%

5x5 4%

2x8 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Padrões de Afundamentos

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundamentos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos

Comunidade Inteira

Repetições

Peso 1RM

Quantas repetições de Afundamentos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Peso 1RM (kg)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos

Comunidade Inteira

Repetições

Peso 1RM

Quantas repetições de Afundamentos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Peso 1RM (kg)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52