Padrões de Afundo inverso com barra

Medidos em kg

Também conhecido por: Barbell Reverse Lunge

Os padrões de força do Afundo inverso com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo inverso com barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	42 kg
Novato	66 kg
Intermédio	98 kg
Avançado	136 kg
Elite	178 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (kg)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A 1RM média em Afundo inverso com barra para um atleta é 98 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo inverso com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 42 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo inverso com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 kg
Novato	37 kg
Intermédio	54 kg
Avançado	75 kg
Elite	97 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (kg)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A 1RM média em Afundo inverso com barra para uma atleta é 54 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo inverso com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Padrões de Afundo inverso com barra

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundo inverso com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundo inverso com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo inverso com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9