Padrões de Afundo inverso com barra (lb)

A média no exercício Afundo inverso com barra é de 216 lb para homens e 120 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Reverse Lunge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Afundo inverso com barra baseiam-se em 137.715 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo inverso com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	92 lb
Novato	146 lb
Intermédio	216 lb
Avançado	300 lb
Elite	392 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (lb)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A 1RM média em Afundo inverso com barra para um atleta é 216 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo inverso com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 92 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Feminino

Padrões femininos de Afundo inverso com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	52 lb
Novato	82 lb
Intermédio	120 lb
Avançado	165 lb
Elite	215 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (lb)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A 1RM média em Afundo inverso com barra para uma atleta é 120 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo inverso com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 52 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo inverso com barra

A Strength Level analisou 12.692 resultados elegíveis de um total de 137.715 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Afundo inverso com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	137.715
Resultados elegíveis	12.692
Resultados masculinos	8.044
Resultados femininos	4.648
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Padrões de Afundo inverso com barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Afundo inverso com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Afundo inverso com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo inverso com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo inverso com barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	40	74	122	181	249
120	49	87	138	200	271
130	58	99	153	219	292
140	68	111	168	236	313
150	77	123	182	254	333
160	86	135	197	270	352
170	96	146	210	286	370
180	105	157	224	302	388
190	114	168	237	317	405
200	123	179	250	332	421
210	131	190	262	346	437
220	140	200	274	360	453
230	148	210	286	374	468
240	157	220	298	387	483
250	165	230	309	400	497
260	173	239	320	412	512
270	181	249	331	425	525
280	189	258	341	437	539
290	197	267	352	448	552
300	204	276	362	460	564
310	212	285	372	471	577

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	125	184	256	335
20	90	142	211	292	382
25	92	146	216	300	392
30	92	146	216	300	392
35	92	146	216	300	392
40	92	146	216	300	392
45	87	138	205	284	372
50	81	129	191	265	347
55	75	119	177	245	321
60	69	109	161	224	293
65	62	99	146	203	265
70	56	89	131	182	239
75	50	80	118	163	214
80	45	71	105	146	192
85	40	64	94	131	172
90	36	57	85	118	154

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	37	62	95	135	179
100	41	67	101	142	187
110	45	71	106	148	194
120	48	76	111	154	201
130	51	80	116	160	208
140	54	83	121	165	214
150	57	87	125	170	220
160	60	91	129	175	225
170	63	94	133	180	231
180	65	97	137	184	236
190	68	100	141	188	240
200	70	103	144	193	245
210	73	106	148	196	249
220	75	109	151	200	254
230	77	111	154	204	258
240	79	114	157	207	262
250	81	116	160	211	265
260	83	119	163	214	269

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	45	70	102	140	183
20	51	80	117	161	209
25	52	82	120	165	215
30	52	82	120	165	215
35	52	82	120	165	215
40	52	82	120	165	215
45	49	77	113	156	203
50	46	72	106	146	190
55	43	67	98	135	175
60	39	61	89	123	160
65	35	55	81	111	145
70	32	50	73	100	130
75	28	45	65	90	117
80	25	40	58	80	105
85	23	36	52	72	94
90	21	32	47	65	84

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9