Padrões de Afundo inverso com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Reverse Lunge

Os padrões de força do Afundo inverso com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Afundo inverso com barra Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	97 lb
Novato	150 lb
Intermédio	217 lb
Avançado	297 lb
Elite	385 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo inverso com barra? (lb)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A média de peso de Afundo inverso com barra para um atleta masculino é 217 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Afundo inverso com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 97 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x8 9%

2x10 7%

4x8 7%

4x10 7%

3x12 6%

3x6 5%

3x16 5%

4x12 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo inverso com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	79 lb
Intermédio	118 lb
Avançado	164 lb
Elite	216 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo inverso com barra? (lb)

Qual a média de Afundo inverso com barra? A média de peso de Afundo inverso com barra para uma atleta feminina é 118 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Afundo inverso com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Quantas séries e repetições de Afundo inverso com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo inverso com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 17%

3x8 13%

3x10 13%

2x10 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x16 4%

4x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Barbell Reverse Lunge (EN)
Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel (DE)
Zancada inversa con barra (ES)
Fente inversée avec barre (FR)
Zakroki ze sztangą (PL)
Affondi Inversi con Bilanciere (IT)
Afundo inverso com barra (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	63	104	155	213
120	45	78	122	177	239
130	56	92	141	199	264
140	67	107	158	220	288
150	79	121	176	241	312
160	90	136	193	261	334
170	102	150	210	280	357
180	114	164	227	299	378
190	125	178	243	318	399
200	137	192	259	336	419
210	148	205	275	354	439
220	160	218	290	371	459
230	171	231	305	389	478
240	182	244	320	405	496
250	193	257	334	421	514
260	204	270	348	437	532
270	215	282	362	453	549
280	225	294	376	468	566
290	236	306	390	484	582
300	246	318	403	498	599
310	256	329	416	513	615

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	128	185	253	328
20	95	146	212	290	375
25	97	150	217	297	385
30	97	150	217	297	385
35	97	150	217	297	385
40	97	150	217	297	385
45	92	142	206	282	365
50	87	133	194	265	343
55	80	123	179	245	317
60	73	113	163	223	290
65	66	102	148	202	262
70	59	91	132	181	235
75	53	82	118	162	210
80	47	73	106	145	188
85	42	65	95	130	168
90	38	59	86	117	152

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	57	90	131	177
100	37	63	97	139	186
110	41	68	104	147	195
120	45	73	110	154	203
130	48	78	115	161	211
140	52	82	121	167	218
150	55	86	126	173	225
160	59	90	131	179	232
170	62	94	136	184	238
180	65	98	140	190	244
190	68	102	144	195	250
200	71	105	149	199	255
210	73	108	153	204	260
220	76	112	156	209	265
230	79	115	160	213	270
240	81	118	164	217	275
250	84	121	167	221	279
260	86	124	171	225	284

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	100	140	184
20	47	77	115	160	211
25	49	79	118	164	216
30	49	79	118	164	216
35	49	79	118	164	216
40	49	79	118	164	216
45	46	75	112	156	205
50	43	70	105	146	193
55	40	65	97	135	178
60	37	59	88	124	163
65	33	53	80	112	147
70	30	48	72	100	132
75	26	43	64	90	118
80	24	38	57	80	105
85	21	34	51	72	95
90	19	31	46	65	85

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9