Padrões de Afundo invertido

Medidos em kg

Também conhecido por: Reverse Lunge

Os padrões de força do Afundo invertido ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo invertido

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	4
Novato	16
Intermédio	32
Avançado	50
Elite	69

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo invertido consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 32 repetições de Afundo invertido. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	16	33	54	76
55	4	17	33	53	74
60	5	17	33	52	72
65	6	17	33	51	70
70	6	18	32	49	67
75	7	18	32	48	65
80	7	17	31	47	64
85	7	17	31	46	62
90	7	17	30	45	60
95	7	17	29	43	58
100	7	16	29	42	57
105	7	16	28	41	55
110	7	16	27	40	54
115	7	15	27	39	52
120	7	15	26	38	51
125	7	15	25	37	49
130	7	14	25	36	48
135	6	14	24	35	47
140	6	14	23	34	46

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo invertido mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo invertido

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	5
Novato	14
Intermédio	25
Avançado	38
Elite	52

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo invertido consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 25 repetições de Afundo invertido. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	17	30	45	60
45	8	17	29	43	57
50	8	16	28	41	54
55	8	16	27	39	52
60	7	15	26	37	49
65	7	15	25	35	47
70	7	14	23	34	45
75	7	13	22	32	42
80	6	13	21	31	40
85	6	12	20	29	39
90	5	11	19	28	37
95	5	11	18	27	35
100	5	10	17	26	34
105	4	10	17	24	32
110	4	9	16	23	31
115	3	9	15	22	30
120	3	8	14	21	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo invertido mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	16	33	54	76
55	4	17	33	53	74
60	5	17	33	52	72
65	6	17	33	51	70
70	6	18	32	49	67
75	7	18	32	48	65
80	7	17	31	47	64
85	7	17	31	46	62
90	7	17	30	45	60
95	7	17	29	43	58
100	7	16	29	42	57
105	7	16	28	41	55
110	7	16	27	40	54
115	7	15	27	39	52
120	7	15	26	38	51
125	7	15	25	37	49
130	7	14	25	36	48
135	6	14	24	35	47
140	6	14	23	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	17	30	45	60
45	8	17	29	43	57
50	8	16	28	41	54
55	8	16	27	39	52
60	7	15	26	37	49
65	7	15	25	35	47
70	7	14	23	34	45
75	7	13	22	32	42
80	6	13	21	31	40
85	6	12	20	29	39
90	5	11	19	28	37
95	5	11	18	27	35
100	5	10	17	26	34
105	4	10	17	24	32
110	4	9	16	23	31
115	3	9	15	22	30
120	3	8	14	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	16	33	54	76
55	4	17	33	53	74
60	5	17	33	52	72
65	6	17	33	51	70
70	6	18	32	49	67
75	7	18	32	48	65
80	7	17	31	47	64
85	7	17	31	46	62
90	7	17	30	45	60
95	7	17	29	43	58
100	7	16	29	42	57
105	7	16	28	41	55
110	7	16	27	40	54
115	7	15	27	39	52
120	7	15	26	38	51
125	7	15	25	37	49
130	7	14	25	36	48
135	6	14	24	35	47
140	6	14	23	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	17	30	45	60
45	8	17	29	43	57
50	8	16	28	41	54
55	8	16	27	39	52
60	7	15	26	37	49
65	7	15	25	35	47
70	7	14	23	34	45
75	7	13	22	32	42
80	6	13	21	31	40
85	6	12	20	29	39
90	5	11	19	28	37
95	5	11	18	27	35
100	5	10	17	26	34
105	4	10	17	24	32
110	4	9	16	23	31
115	3	9	15	22	30
120	3	8	14	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Padrões de Afundo invertido

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundo invertido ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundo invertido

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo invertido

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	16	33	54	76
55	4	17	33	53	74
60	5	17	33	52	72
65	6	17	33	51	70
70	6	18	32	49	67
75	7	18	32	48	65
80	7	17	31	47	64
85	7	17	31	46	62
90	7	17	30	45	60
95	7	17	29	43	58
100	7	16	29	42	57
105	7	16	28	41	55
110	7	16	27	40	54
115	7	15	27	39	52
120	7	15	26	38	51
125	7	15	25	37	49
130	7	14	25	36	48
135	6	14	24	35	47
140	6	14	23	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	17	30	45	60
45	8	17	29	43	57
50	8	16	28	41	54
55	8	16	27	39	52
60	7	15	26	37	49
65	7	15	25	35	47
70	7	14	23	34	45
75	7	13	22	32	42
80	6	13	21	31	40
85	6	12	20	29	39
90	5	11	19	28	37
95	5	11	18	27	35
100	5	10	17	26	34
105	4	10	17	24	32
110	4	9	16	23	31
115	3	9	15	22	30
120	3	8	14	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8